Как безопасно ускорить обмен веществ для похудения?

«Как несправедлива судьба! » - грустно вздыхают сочные пампушечки, с завистью глядя на стройных подруг, за обе щеки уплетающих свиные отбивные и закусывающих шоколадным тортом. Ведь сами они полнеют даже от листика отварной капусты без соли. В чем причина такой вопиющей несправедливости?

Виноват во всем коварный метаболизм. Когда он замедляется, то человеку недостает энергии, он чувствует сонливость, утомляемость и полнеет даже от запаха пирожков. При высокой интенсивности метаболизма человек, наоборот, очень энергичен и подвижен, может есть что угодно и когда вздумается: все поступающие с пищей калории перерабатываются в чистую энергию. Как можно ускорить обмен веществ и быстро избавиться от лишних килограммов?

На скорость обменных процессов в первую очередь влияет пища. При потреблении жирной еды, сладостей, полуфабрикатов, копченостей, фастфуда, содержащих много пищевых добавок, красителей, консервантов, ароматизаторов, организм оказывается не в силах справиться с таким количеством вредных веществ, которые, накапливаясь в нем, приводят к плохому пищеварению и зашлакованности всех систем. При этом замедляются кровообращение, лимфоток, обмен веществ. Естественно, эту еду следует занести в черный список. То же самое относится к сладким шипучкам и энергетическим напиткам.

Пища должна быть натуральной и здоровой и обеспечивать организм достаточным количеством белков, сложных углеводов, жиров.

Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо включать в рацион как можно больше овощей, фруктов, неочищенных злаков. Полезен также хлеб с отрубями. Все они содержат грубые волокна, которые прекрасно очищают организм от скопившихся в нем продуктов жизнедеятельности. Овощи и фрукты лучше употреблять сырыми, а злаки - в запаренном виде. При таком способе приготовления в зерновых сохраняется максимальное количество полезных веществ и клетчатки.

Положительное влияние на обмен оказывают также пряности, специи. Они почти на 50% ускоряют метаболизм. Корме того, острая пища стимулирует выделение желудочного сока и препятствует накоплению жировых запасов.

А вот от соли лучше отказаться. Она задерживает излишки воды в организме и способствует ее накоплению в клетках, межклеточном пространстве, образованию отеков, развитию целлюлита и замедлению метаболизма.

Готовые препараты для ускорения обменных процессов изготавливаются на основе гормонов и содержат химические соединения, действие которых на человеческий организм не изучено до конца. Их бесконтрольный прием может привести к изменению гормонального фона и развитию опасных патологий.

Обязательно следует выпивать достаточное количество воды: она поддерживает все жизненно важные процессы, облегчает переваривание пищи и способствует очищению организма.

Отлично помогают и морепродукты. Они содержат йод, который необходим для работы щитовидной железы, отвечающей за выработку гормонов, влияющих на скорость обменных процессов.

Ускорить метаболизм можно также при раздельном питании: чередование углеводных и белковых дней не позволяет организму расслабиться и привыкнуть к одному виду продуктов. Однако практиковать его рекомендуется не дольше 5 дней, иначе эффект может оказаться обратным.

Голодать нельзя. Многие худеющие наивно полагают, что, лишив организм питательных веществ, они заставят его расходовать собственные жировые запасы. На деле все получается с точностью до наоборот: испуганный организм начинает тщательно охранять свои жировые депо и откладывает туда каждую поступающую калорию. Лучшим способом регулирования процессов метаболизма является дробное питание.

Есть лекарственные травы, которые стимулируют метаболизм: мокрица, корень репейника, одуванчик, женьшень, спирулина, крапива, боярышник. Все они ускоряют процесс расщепления жировых клеток и способствуют снижению веса. Однако каждое из растений имеет ряд противопоказаний. Перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Более бесопасный и испытанный способ – физические упражнения. Любая двигательная активность ускоряет метаболизм, стимулирует активное сжигание калорий, способствует поднятию тонуса и быстрому снижению веса. Особенно эффективны занятия фитнесом, плавание, силовые нагрузки, бег, кардиотренировки.

Для ускорения обмена можно также использовать контрастный душ.

Чередование теплой и холодной воды является прекрасной тренировкой для сосудов: при попеременном расширении и сжатии повышается их эластичность, ускоряется кровообращение, лимфодренаж, обмен веществ, повышается сопротивляемость организма.

Отличным средством (полезным и одновременно приятным) является массаж. Можно обратиться к профессионалам или проводить его самостоятельно после небольшой тренировки.

Для очищения организма на Руси традиционно использовали баню. При значительном повышении температуры кожи начинается интенсивное потоотделение, при этом поры открываются и шлаки выводятся из организма. Добавление в воду эфирных масел многократно повышает эффективность процедуры.

Наилучшего результата можно достигнуть при комплексном подходе: рациональное питание в сочетании с нормированными физическими нагрузками и водными процедурами помогут разбудить заснувший метаболизм, повысят тонус и приведут к быстрому и стабильному избавлению от лишних килограммов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ