Как бороться с ожирением?

Ожирение – болезнь организма, поражающая многие системы и органы, и ее легче бывает предупредить, чем вылечить.

Причины ожирения

  • Наследственная предрасположенность к полноте.

  • Повышенный аппетит. Эта причина ожирения очень распространена. Набор веса происходит из-за избыточного употребления в пищу алкогольных напитков, жиров, углеводов, и при этом нет достаточной физической нагрузки, которая сжигала бы поступающие калории. Современные люди редко трудятся физически – труд всюду автоматизирован и механизирован, - на работу ездят на общественном транспорте или на машине и почти не ходят пешком.

  • Недостаток двигательной активности и мышечной работы резко снижает энергетические человеческие затраты, но аппетит не уменьшается, а прием еды люди воспринимают как удовольствие.

Борьба с ожирением будет проходить успешно, если заняться диетой и физическими упражнениями. И дополнительно ежедневно отмечать свои успехи и ставить новые цели в дневнике похудения.

Диета

Чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес, два раза в неделю ешьте только сырые яблоки или пейте чай без сахара; ешьте один апельсин или яблоко, зеленый салат.

Упражнения для похудения:

  • Лежа в кровати, закиньте за голову руки и поднимитесь, касаясь ступней пальцами рук. Потом притяните к груди одно колено и вернитесь в исходное положение, потом - другое колено, затем оба вместе. Повторите несколько раз.

  • Кисти рук положите на стол, вытяните ноги назад так, чтобы вес тела приходился на руки и на кончики пальцев ног. Сделайте 10 раз.

  • На пол постелите твердый ковер. Через всю комнату катайтесь по нему утром и вечером по 25 раз. Делайте так: лягте на спину, вытяните руки «по швам», осторожно перекатывайтесь с одной стороны на другую. Бедра должны плотно прилегать к полу.

  • Лягте на живот или спину, обопритесь о пол ладонями рук на уровне плеч. Затем выгибайте туловище назад и возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руки в локтях. Так повторите пять раз.

Зная упражнения, правила диеты, для вас не будет проблемой вопрос «как бороться с ожирением». Только помните, что упражнения нужно выполнять систематически, каждый день; от гимнастики никакой пользы не будет, если ее делать с перерывами.

Ни в коем случае не прибегайте к мерам, при которых вес очень быстро теряется, - это неблагоприятно и вредно для здоровья.

Теперь вы знаете, как бороться с ожирением.

Следующая причина ожирения – болезни желез внутренней секреции, и в этом случае ни гимнастика, ни диета не помогут. Обратитесь за помощью к врачу. 

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Rs145AV | 2013-08-09 12:16:12
Достаточно познавательная статья. Из причин сама распространенная вторая, как мне кажется. В статье написано как людям побороть лучше ожирение. Ведь действительно, достаточно знать только правила диеты и упражнения, ну и еще не передать и можно поддерживать форму. А вот со склонностью к полноте уже намного сложнее.

Ответить

Knigolub | 2013-09-01 11:12:36
Да ожирение в наше время быстрого питания фаст-фудов,питание в прямом смысле на ходу и сидячим образом жизни,ожирение может угрожать не только американцам, но и всем кто мало двигается. А ваша статья описывает как можно более эффективную борьбу с этой "напастью".

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ