Как бросить курить и не набрать вес: пять практических советов

Многие курильщики, приняв решение навсегда отказаться от пагубной привычки, сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Следует ознакомиться с практическими советами психологов и диетологов, чтобы избежать подобных нежелательных последствий.

В период отказа от курения очень важно пить достаточно жидкости - около 2-х литров в сутки. Этот прием позволит не только восстановить водный баланс в организме, но и предотвратить появление ложного голода, вызванного дефицитом жидкости в тканях.

Результаты статистики беспощадны – около 75% бывших курильщиков набирают вес, бросая курить. Причем если для некоторых цифра на напольных весах меняется всего на 2-3 килограмма, то другие поправляются на 7 и более кг! С чем связана такая реакция организма на отсутствие никотина? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно для начала понять причины этого явления. Во время курения в организм поступают токсины и действуют как отравляющее вещество, что заглушает аппетит и приостанавливает обменные процессы в организме.

Приняв решение бросить курить, человек перестает отравлять собственное тело, а организм активно начинает «восстановительные работы» - накапливая энергию в виде жира на случай следующей атаки токсинов. Другое объяснение набора веса в этот период – курение воспринимается мозгом как перекус, ведь желудок наполняется дымом, а чувство голода отступает. Когда перекуров нет, мозг подает сигнал о том, что пора бы перекусить, а человек принимает этот сигнал за чувство голода и стремится что-нибудь пожевать.

Соответственно, калории, потребляемые в течение суток, превращаются в энергию,которую нужно расходовать, а избыток питательных веществ в организме приводит к отложению жира. Стоит также участь, что курение усиливает сердцебиение, заставляет организм интенсивно сжигать калории. Прекращение курения вызывает некий «дисбаланс». Требуется некоторое время, чтобы обменные процессы стабилизировались. Именно в этот период и увеличивается масса тела.

Однако не стоит бояться этого побочного явления, ведь курение – это гораздо больший враг для организма, чем лишний вес, от которого, кстати, гораздо проще избавиться, чем кажется на первый взгляд. Ниже приведены пять простых и доступных для каждого бывшего курильщика рекомендаций для решения этой проблемы.

Сосредоточиться на отказе от курения, а не на похудении

Психологи и наркологи уверяют, что в первую очередь нужно позаботиться об избавлении от никотиновой зависимости, а не о фигуре. Иначе велика вероятность неудачи в решении обеих проблем. Отказ от вредной привычки - сильнейший стресс для организма, который не нужно усиливать еще и пищевыми ограничениями. В противном случае этот процесс будет слишком невыносимым и мучительным. Чтобы не набрать вес в этот период, нужно лишь более внимательно отнестись к качеству и количеству пищи, но ни в коем случае не отказываться от любимых лакомств. Главное – не злоупотреблять ими. Борьбу с лишним весом следует начинать после окончания борьбы с тягой к курению.

Кушать меньше, но чаще

Эта простая истина известна каждому человеку, стремящемуся к стройности – в день нужно кушать не менее 5 раз, но маленькими порциями. Этот ход позволит предотвратить появление чувства всепоглощающего голода и наесться меньшим количеством пищи, нежели при двух- или трехразовом питании. Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов и не менее 2 часов. Вечером не рекомендуется кушать позже, чем за три часа до сна. Однако если все же захотелось кушать, можно выпить стакан кефира или съесть зеленое яблоко.

Есть полезную и качественную пищу

Нужно тщательно следить за рационом питания, отдавать предпочтение только свежим продуктам, содержащим максимальное количество ценных питательных веществ – витаминов, минералов и других микроэлементов. К числу таких продуктов относятся сезонные овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы. В период отказа от курения диетологи рекомендуют употреблять больше пищи, богатой белком и клетчаткой, что позволит насытить организм без вреда для фигуры. А вот от углеводистых продуктов, содержащих рафинированные сахара, лучше отказаться. Также нежелательно кушать продукты, подвергшиеся агрессивной кулинарной обработке – жарению. Следует готовить пищу на пару, варить в воде, тушить, запекать в духовке.

Увеличить двигательную активность

Учитывая, что курение заставляло организм сжигать больше калорий, чем в период отсутствия никотина в организме, при отказе от пагубной привычки следует увеличить физические нагрузки. Оптимальный вариант – приобрести абонемент в фитнес-центр, где опытные специалисты подскажут ряд упражнений для предотвращения накопления жировых отложений. Однако можно воспользоваться и самым простым и доступным способом поддержания веса – бегом. Также следует больше гулять на свежем воздухе. Полезным для фигуры будут и пешие прогулки, и подъемы на этаж без лифта, и даже шоппинг.

Баловать себя полезными лакомствами

Не стоит совсем отказываться от сладких и любимых блюд в период отказа от курения. Следует обратить внимание на менее калорийные и вредные для фигуры продукты, способные заменить привычные виды лакомств. Так, вместо торта с масляным кремом можно приготовить творожный мусс, а шоколад заменить на леденцы без сахара. Кстати, такие конфетки пригодятся и для того, чтобы приглушить желание выкурить сигаретку. Вместо этого следует пососать полезный витаминный леденец, который не принесет ощутимого вреда фигуре.

Еще одна причина прибавки веса после отказа от курения – обострение вкусовых рецепторов, которые ранее заглушались табачным дымом. При отказе от пагубной привычки пища кажется гораздо вкуснее, что заставляет человека съедать больше, чем прежде.

Пять практических советов, перечисленных выше, помогут избавиться от пагубной привычки к курению без вреда для фигуры. Эти рекомендации - общеизвестные постулаты правильного диетического питания, разработанные диетологами, психологами и наркологами.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ