Как быстро накачать икры ног?

Ввиду того, что упражнения для ног активно задействуют мышцы живота и бедер, а также являются главным средством передвижения человека, необходимо уделять больше внимания накачиванию ног. Сегодня в арсенале тренеров по бодибилдингу большое количество разнообразных упражнений для укрепления мышц ног, но не все они являются эффективными.

Упражнения для похудения ног для девушек несколько отличаются от упражнений для мужчин. Если у девушки нет времени на посещение спортзала, она вполне может выполнять комплекс упражнений дома.

Благодаря следующему упражнению любая девушка сможет понять, как быстро накачать икры ног. Подойдите к стене, руками упритесь в нее и постарайтесь приподняться на цыпочки. Движения не должны быть резкими, - медленно поднимайтесь, а затем опускайтесь на носки. При желании повысить нагрузку возьмите в руки что-нибудь тяжелое, - например, гантели, и, убрав руки от стены, плавно выполняйте упражнения. Желательно сделать около 4 подходов по 25 подъемов.

Другим эффективным упражнением считается подъем на носки в наклоне. Необходимо упереться ладонями о стол и наклониться примерно на 90 градусов. Далее надо подняться на носки и плавно опуститься. Старайтесь подниматься на носки высоко, чтобы нагрузка была максимальной.

Как накачать икры за неделю, мужчины могут узнать при посещении спортзала и благодаря работе на специальном тренажере Гаккеншмидта, с помощью которого можно быстро накачать икры ног.

Сядьте на тренажер, ноги поставьте на платформу. Руками возьмитесь за рукояти тренажера. Сделайте вдох и медленно разогните ноги. Отягощения не должны быть слишком большими, - следите, чтобы ноги не тряслись во время подъема. Также плавно опуститесь в исходное положение. Для данного упражнения очень важна правильная техника исполнения. Выполняйте до 12 повторений с дополнительными отягощениями, равными 10% от вашего веса.

Если посещать спортзал и использовать тренажеры для вас проблематично, вам помогут приседания с отягощениями. Возьмите гантели в обе руки и регулярно тренируйтесь. Уже через неделю появятся первые результаты.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
DanilaBok | 2013-08-08 18:11:54
Хорошая статья, спасибо автору за упражнения. Я вот считаю, что очень красиво, когда у девушки накачанные икры, конечно в меру накачанные. Приседания с гантелями можно и дома практиковать, так что всем за гантелями. Муж у меня качает икры - подъемом на носки в наклоне. Получается.

Ответить

urd | 2013-08-23 18:31:51
Я и не догадывалась, что упражнения для икр такие простые. Наверное, можно просто и на цыпочках ходить по дому какое-то время в течение дня в нагрузку к упражнениям.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ