Как быстро накачать мышцы пресса - правильная техника

Кроме правильно подобранной таблицы энергозатрат для накачивания пресса нужно знать правильную технику. В среде профессионалов присутствуют различные методы тренировок. Все они хороши по-своему, но традиционной остается классическая техника.

Классическая техника

Методика данных занятий подразумевает правильное питание, избегание слишком жирной пищи и режим еды через два часа после занятий. Техника накачивания включает несколько упражнений. Это сгибание, велосипед, скручивание на римском стуле и подъемы ног в висе.

Сгибание

Перед тем, как быстро накачать пресс нужно сделать разминку, включающую повороты туловища в разные стороны. Затем нужно приступить к непосредственному упражнению.

Сгибание проводят лежа на мате. Руки вытянуты перед собой. Поднимаем колени вверх, на такую высоту, на которую возможно. Руки нужно держать вытянутыми или скрестить их на груди. Второй этап упражнения – это сгибание плеч вверх. Поднимайтесь спокойно, не спеша. Сначала медленно задерживают дыхание, затем опускаясь, проводят выдох.

Велосипед

Это упражнение поможет узнать, как быстро накачать мышцы пресса. Оно, также, проводится на мате. Лежа на спине, ноги над землей. Следует описывать нижними конечностями круги в воздухе, похожие на велосипедную езду. Стопы как бы наступают на педали, а колени соответственно двигаются на себя и от себя. При этом, следует тянуть колени к локтям – правое колено к левому локтю и наоборот.

Скручивание на римском стуле

Проводят в спортивном зале. Садясь на римский стул, нужно торс опустить ниже уровня бедер. Затем скрутить туловище на 60 градусов от горизонтали. Желательно делать данное упражнение под руководством инструктора.

Подъемы ног в висе

Делается на перекладине. В висячем положении ноги поднимаются вверх, колени не сгибаются.

Вышеперечисленные упражнения составляют основу классической техники накачивания пресса. Кроме этого, следует соблюдать число повторений и количество пауз.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
MarijDN | 2013-09-01 21:14:44
Что правильно это точно. Я уже две недели занимаюсь этими упражнениями и вижу результат, который радует. И муж кстати заметил. Так что все желаю воспользоваться данными советами и быть красивыми.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ