Как быстро накачать пресс?

Выступающие кубики на животе делают привлекательными не только представителей мужского пола, но и некоторых представительниц женского. Как же добиться накачивания пресса за короткое время?

Пресс – что это?

Пресс живота – это подтянутый тонус мышц живота. Добиться этого можно как профессионально, так и дома. Способов накачивания пресса множество, но при этом существует два взаимозависящих аспекта.

Во-первых, нагрузка будет тем выше, чем меньше “помощников” будет использовано. Во-вторых, качество выполняемых упражнений должно доминировать над количеством.

Несколько рекомендаций о том, как быстро накачать пресс

Первое упражнение, помогающее быстро накачать мышцы живота подразумевает поднимание туловища вверх. При этом ноги должны лежать ровно, колени не должны сгибаться. Руки держат за головой. Примерное количество раз – 10 за один подход. Количество подходов – 3. Это упражнение делают как молодые, так и зрелые мужчины. Женщинам рекомендуется снизить количество подходов или повторений.

Второе упражнение подразумевает поднятие ровных ног, лежа на спине. Как в первом случае, так и во втором, лежать следует на специальной скамейке. Если скамейки нет, то можно лечь и на коврик. Второй способ, как быстро накачать пресс, менее эффективен, чем первый. Зато делать его могут как взрослые мужчины, так и девушки. Ноги, без сгибаний коленей нужно поднимать до 90 градусов, затем опускать. Чем медленнее делается это упражнение, тем больше эффекта будет. Во время упражнения, как советует сам А. Шварценнегер, желательно мысленно концентрироваться на своих мышцах.

Делая регулярно эти упражнения можно добиться быстрого накачивания мускулатуры живота. Перед этими упражнениями нужно делать разминку, а в конце расслабляющие занятия.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
vitalka1983 | 2013-09-11 17:03:23
Речь идет о регулярных упражнениях, а почему бы быстро не накачивать пресс в условиях естественного движения: стояние в очереди, перемещение в транспорте, секунды в лифте - все это сэкономленное время жизни позволяет быстро накачать пресс без спортзала!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ