Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Худеющий человек, перед тем как становиться на путь физического самосовершенствования, должен помнить, что любая практика, кроме того, чтобы делать красивее, должна еще и укреплять здоровье. Или хотя бы не ослаблять его. Существует множество диет – как полезных, так и не очень, как легких, так и изнуряющих.

Но последнее – вариант, который годится для крайних случаев. В остальных следует соблюдать правило золотой середины, дабы не навредить самому себе.

Вот перечень разумных рекомендаций, которые помогут любому желающему сбросить лишний вес и перманентно держать себя в форме.

Каждый новый день надо начинать со стакана воды, не чая, а именно воды – чистой, как утренний воздух. Желательно даже оставлять воду на прикроватной тумбочке, чтобы первым порывом с утра было протянуть руку к стакану и выпить ее. Вода – это то вещество, которое запускает процессы пищеварительной системы и подготавливает организм к первому за день приему пищи. Завтракать на сухую противопоказано.

Каждый раз перед очередным приемом пищи следует минут за 15-20 выпивать простой стакан воды. Вода снижает аппетит и помогает удержать под контролем количество употребляемой пищи.

Выпивать нужно не менее восьми стаканов в день, это хорошее средство борьбы с застоем жидкости в организме. Предпочтительнее пить чистую воду, не насыщенную ароматизаторами и искусственными усилителями вкуса – чистая вода не содержит калории.

Употреблять нужно не минимум пищи, а разумное количество. Брать свой организм на измор безжалостной голодовкой нельзя, это вызывает стресс, а не стройность. Надо стараться соблюдать правило частых перекусов – лучше 4-6 раз в день принимать по небольшой порции, чем трижды основательно наедаться. Разделять приемы пищи нужно равными промежутками времени для поддержания стабильного уровня сахара в крови и уравнивания аппетита.

Не стоит злоупотреблять чаем и кофе. Как таковые они не вредны, но большинство людей привыкло добавлять сливки и сахар, отчего те становятся калорийными и крайне неполезными напитками. Одна чашка чая или кофе с молоком и двумя ложками сахара равна по своей калорийности большому куску шоколадного торта. Представить только!

Нужно тщательно следить за поступлением в свой организм витаминов.

Чтобы усилить удовольствие от их употребления, можно, например, заранее вымыть свежие фрукты или овощи, красиво их нарезать и спрятать в холодильнике в чистой прозрачной посуде. Сладкоежкам стоит утолять свою страсть сладкими фруктами и овощами.

В них отсутствуют жиры в таком количестве, в каком они имеются, скажем, в молочном шоколаде.

Обязательно надо помнить, что куда полезнее питаться свежими овощами, чем приготовленными или консервированными. Так что, для полноценного насыщения своего организма полезными для него витаминами, лучше есть сырые овощи. Консервированные и приготовленные вследствие различных видов обработки теряют половину полезных свойств, что не есть хорошо.

Не стоит употреблять больше одного яйца в день. Яйца – не самый удачный вариант для диетического питания. Предпочтительнее всего съедать не более трех яиц в неделю.

Тем, кто хочет знать, как быстро похудеть, важно помнить, что конфеты – это не ежедневная привычка, а изысканное удовольствие, достойное редких праздников. Нельзя превращать сладости в нечто обыденное и есть их каждый раз после приема пищи. Нужно стремиться к тому, чтобы конфеты стали роскошью. При подобном подходе и фигура сохранится, и вкус не притупится.

Необходимо скрупулезно подсчитывать количество калорий, поступивших в организм на протяжении дня. Это дисциплинирует аппетит, который станет легче держать в границах дозволенного. Дав слабину и съев больше, чем положено съесть за неделю, следует провести выходные активнее, чем обычно: прокатиться на роликах или велосипеде, поплавать в бассейне, позаниматься в фитнес-клубе. Похудение без самодисциплины невозможно.

50-55% рациона должны состоять из углеводов. Не стоит доверять мифу о том, что углеводы, мол, вредны для худеющих. Напротив, углеводы – это важный источник жизненной энергии, которая необходима каждому для поддержания активной жизнедеятельности, нормального уровня трудоспособности и подвижности. Углеводы содержат в себе молоко, фрукты, некоторые виды овощей, зерновые и бобовые.

25-30% рациона должны составлять белки. Белки производят своего рода строительный материал для образования новых клеток и тканей, а также для поддержания различных процессов, происходящих в организме.

Наиболее полезные для здоровья белки содержатся в мясе, рыбе, молоке и яйцах. 15-20% рациона – это жиры. Такого процентного количества вполне достаточно, чтобы организм не страдал от нехватки жиров. К тому же, он обладает собственными жировыми запасами, которые ему нужно расходовать.

Способов худеть – много, как уже говорилось выше. Этот список рекомендаций – не единственный в своем роде, однако именно он предполагает разумную и безопасную программу похудения. А пользоваться ей или нет, каждый должен решить сам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ