Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах

Женское желание быстро похудеть чаще всего приурочено к отпуску, торжеству или покупке новой вещи, часто великолепной, но маловатой. Кофточка или блузка меньшего размера – еще полбеды, а вот в брюки можно банально «не влезть». Но если цель достойна - женщина всегда найдет способ её достичь. И для этого не обязательно обращаться к радикальным способам, таким как, методика 25 кадра для похудения.

Любое похудение должно начинаться с нормализации. Можно составить индивидуальное меню, которое станет первой частью ответа на вопрос: как быстро похудеть в бедрах и ягодицах? Ежедневное меню необходимо составлять по убыванию питательной ценности блюд и правилу: углеводы – белки + углеводы – белки. Завтрак должен стать самым сытным приемом пищи, состоящим из углеводов; идеальным решением станут каши и бутерброд из цельнозернового хлеба. Обед делайте достаточно питательным: например, отварное мясо с гарниром из тушеных овощей. Ужин – самый легкий прием пищи, состоящий из белковых продуктов: съешьте белки от 2-х яиц, творог или кефир.

Если ваш рацион построен подобным образом, - значит, вы поняли, как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях. Но, безусловно, это невозможно без упражнений, направленных на проработку проблемных зон. Выполняйте 2-3 упражнения из приведенного ниже комплекса, не забывая заканчивать зарядку тщательной растяжкой.

  • Уголок: встаньте спиной к стене на расстоянии около 50 см от нее, облокотитесь лопатками и начинайте медленно приседать. Когда бедра статут параллельны полу, задержитесь на некоторое время. Срок фиксации индивидуален, но лучше стоять до появления в мышцах легкого дискомфорта.

  • Приседания: на сегодняшний день не придумали еще более действенных упражнений для ягодиц и бедер. Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки слегка наружу, возьмите в каждую руку по гантеле (или - за неимением - по пластиковой бутылке, наполненной водой). Начинайте медленно опускаться вниз, представляя, что за спиной стоит стул, на который необходимо присесть; достигнув положения, в котором бедра окажутся параллельными полу, начинайте подниматься. Для получения быстрого результат сделать необходимо 3-4 подхода по 10-12 раз в каждом.

  • Выпады: исходное положение – ноги вместе, живот втянут, в каждой руке по бутылке с водой. Сделайте шаг вперед и опускайтесь до тех пор, пока колено второй ноги не приблизится к полу, задержитесь в этом положении и возвращайтесь в исходное. Количество подходов равно приседаниям, только для каждой ноги.

Обязательно завершите зарядку тщательной растяжкой - именно она помогает бедрам и ягодицам уменьшаться в размерах. Уделяйте время этому комплексу как можно чаще - и совсем скоро ваша проблемная зона станет гордостью.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Oksano4ka | 2013-08-13 11:20:22
"Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах?" - грамотная, интересная статья. По сути - готовая инструкция для женщин, желающих в короткие сроки, подкорректировать свою фигуру.

Ответить

MarinaD | 2013-09-04 16:50:00
Это точно подмечено, что острое желание похудеть возникает перед отпуском , торжеством и встречей с теми, перед кем хочешь выглядеть на все 100%. Как я поняла для достижения результата необходимо перераспределение основной калорийности пищи на завтрак и обед и самое главное - это ежедневные упражнения для мышц бедра и ягодиц.Последнее самое трудновыполнимое.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ