Как быстро восстановиться после тренировки?

Какой мужчина не мечтает иметь идеальную и подтянутую фигуру? Данный вопрос не требует ответа, так как основное количество представителей сильного пола хотят видеть в своем отражений накачанный пресс и гору мускулов. Хотя путь к такой мечте не слишком долог, он имеет и свои трудности, к ним можно отнести восстановление после тренировок.

Новички в области культуризма не всегда готовы к тому, что после физических упражнений у них может возникнуть боль в мышцах. Но это вполне естественно. После активных занятий организму приходится восстанавливаться, поврежденные мышцы в дальнейшем начинают расти и крепнуть.

Принцип восстановления организма

Для того, чтобы больше понять принцип восстановления организма у начинающего спортсмена, следует привести простой жизненный пример. Например, жители какой-либо деревни построили мост, но его разрушило ураганом. Они начинают его вновь отстраивать, на этот раз, делая еще крепче и надежнее, но его снова разрушает стихия. Жителям приходится возводить еще более надежную конструкцию.

То же самое происходит и с организмом начинающего культуриста, после восстановления его мышцы с каждым разом становятся все более сильными и крепкими, мужчина становится способен выдержать еще большую нагрузку, чем до этого.

Сон для восстановления

На вопрос, как восстановиться после тренировок любой специалист ответит, что для этого нужен полноценный отдых.

Мышцы человека быстрее растут и укрепляются именно во время сна. Минимальное время, которое необходимо для восстановления – это семь часов. Поэтому, если мужчина спит меньше, например, пять или шесть часов, то его мышцы не будут расти и активно подвергаться восстановлению.

Если у начинающего культуриста имеются какие-либо проблемы со сном, то ему необходимо пить какие-либо лекарственные средства. Хорошо помогает заваренная ромашка, можно пить валериану, но делать это рекомендуется не более трех раз в неделю. При легких расстройствах сна можно применить мелатонин, но и им злоупотреблять не стоит.

Правильное питание

Для эффективного восстановления очень важно правильно питаться. Каждый специалист ответит на вопрос о том, как быстро восстановиться после тренировки, что культуристу следует составить для себя правильный ежедневный рацион. После активных физических занятий любой организм как никогда нуждается в получении белка и углерода, поэтому нужно обеспечить его появление.

Причем важно не только употреблять в пищу «нужную» еду, но и делать это правильным образом. Например, если культурист съедает примерно три банана, выпивает один стакан молока и сывороточный протеин, то после этого ему следует подождать примерно один час. По истечению этого времени мужчине вновь следует подкрепиться, но уже основательно и вполне сытно. Для большинства людей не секрет, что бодибилдерам все время приходится употреблять протеиновые коктейли, так как именно они содержат в себе ту нужную дозу всех необходимых веществ, которые получить при помощи одной еды практически невозможно.

Что касается количества приемов пищи, то их за день должно быть не менее шести. Причем это должно быть полное и сбалансированное питание, имеющее большое количество белка и углеводов.

Необходимо обязательно есть перед тем, как лечь спать, ведь организму требуются немалые усилия и питательные вещества для полного восстановления. Как только спортсмен проснулся, ему опять же следует хорошо поесть, потому что его тело еще будет находиться в катаболическом состоянии.

Необходимые добавки

Если начинающий культурист спросит у своего тренера как восстановить мышцы после тренировки, услышит ответит, что для этого требуются еще и добавки к пище. С ними процесс восстановления будет протекать намного быстрее и лучше.

К таким полезным добавкам можно отнести глюкозу, поливитамины и сывороточный протеин, о котором упоминалось ранее. Особое внимание нужно уделить последней добавке, так как сывороточный протеин имеет огромное преимущество над обычной едой – он намного быстрее усваивается и ускоряет поступление аминокислот к мышцам.

Вывод очевиден: для полного восстановления, организму спортсмена требуются не только отдых, но и правильное питание, и различные пищевые добавки.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Lorik | 2013-09-05 07:34:54
Все это критерии непременно необходимо для восстановления после физических нагрузок. Безусловно разного типа добавки и сон является непременно важными средствами восстановления, но на мой взгляд главным критерием остается здоровая пища с высоким содержанием белка.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ