Как делать горизонтальный жим гантелей

Такой вид жима наиболее распространен и является базовым упражнением. При этом укрепляются мышцы груди (середина, верх и низ) . Этот жим позволяет нарастить мышечную массу и силу больших мышц груди. Поэтому если вы хотите сильную и накаченную грудную клетку, начинайте именно с этого вида жима.

Горизонтальный жим гантелей предполагает дополнительные усилия при выполнении. Важно следить за балансировкой гантелей, когда они находятся над вами. Движения должны быть плавными, движения должны быть симметричны и иметь правильную траекторию. В среднем вес гантелей, которые вы будете использовать, не должен быть больше веса штанги, которой обычно пользуются новички для тренировок.

Работа над дыханием, очень важный элемент в выполнении этого жима. Вам все время нужно будет его контролировать и не допускать, что бы дыхание сбилось. Как правило, на вдохе наши мышцы расслабляются, поэтому вдыхать нужно тогда когда пройдете самый сложный участок жима.

Крайне важно и в каком положении будет находиться ваше тело. Не старайтесь помогать себе, поднять сложный для вас вес, к результатам это не приведет. Часто новички прогибаются в пояснице и поднимают вверх таз и бедра. Это не правильно, поскольку нагрузка сместится на низ груди, тем самым увеличит риск травмировать поясничную область. Лежа на скамье, которая расположена горизонтально жим гантелями нужно выполнять, используя нейтральный хват. При таком хвате, ладони смотрят друг на друга. Это приводит к более высокой нагрузке на верх груди, трицепсов, а так же передних дельт.

Как делать жим мы разобрали. Жим гантелей в положении лежа является неотъемлемой частью в подготовке спортсменов, так как это обязательный элемент. Этот упражнение подходит и новичкам, поскольку особой сложности не представляет.

Делать такой жим рекомендуется при тренировке грудной мышцы, вместо жима штанги на горизонтальной скамье. Как и во всех жимах, вес рекомендуется увеличивать постепенно, Нагрузка должна быть регулярная, но не каждодневная, поскольку это может только навредить вашим неподготовленным мышцам. Перед началом тренировки лучше проконсультироваться с тренером, он подберет для вас оптимальный вес, подстрахует на начальных этапах, а так же определит количество подходов. Необходимо выполнять все выше написанные рекомендации, никогда не забывайте о дыхании, это залог вашего успеха. Можно считать, что если вы неправильно дышите, вы неправильно делаете жим, а значит, он не принесет результатов. Все взаимосвязано. Приятных тренировок.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ