Как делать приседания со штангой за спиной

Приседания со штангой являются очень сложной, но эффективной техникой, а так же опасной. Они тренируют не только мышцы, но и выносливость.

При выполнении приседаний со штангой вам понадобится партнёр и надёжная страховка. Страховкой является силовая рама или стойка с ограничителями, а партнёром должен быть опытный и достаточно сильный человек, который, если в не сможете закончить упражнение, поможет вам.

Влияние приседаний со штангой на позвоночник

Многие из врачей и массажистов советуют изъять классические приседания из тренировок, так как это чаше всего является причиной травм позвоночника и коленей. Но известны случаи, когда пожилые люди в возрасте 70-75 лет поднимали штангу весом от 200 кг. Как делать приседания со штангой и не повредить спину? Конечно же, если у вас есть проблемы с позвоночником, то не стоит брать много веса, а лучше постепенно увеличивать нагрузки, это только окажет лечебное действие на ваш позвоночник.

Влияние приседаний на колени

Проблем с коленями могут полностью перечеркнуть вам занятия спортом. Поэтому перед самой тренировкой делается разминка на тренажёре с разгибанием коленей в несколько повторений с умеренным весом. Можно так же просто несколько раз присесть для разминки.

Если не размять суставы, то при тяжёлых тренировках они могут стать причиной сильных болей.

Приседания с большим весом

Приседания с весом несомненно необходимы, если вы хотите увеличить мышечную массу ног. Все, конечно же, видели бодибилдеров с огромными ногами. Такой человек может сделать и 30 приседаний с весом до 200 кг! Вывод прост: чем больше вы берёте вес, тем больше ноги.

Приседания со штангой за спиной

Этот вид приседаний помогает отлично проработать квадрицепсы, а так же задействовать бёдра, икроножные мышцы и предплечья.

Для выполнения этого упражнения необходимо: Встать прямо, взять штангу за спиной. Ноги должны быть на ширине плеч.

Голова должна быть немного поднята. Когда опускаетесь нужно сделать вдох, на поднятии – выдох. Нужно приседать до такого положения пока бёдра не окажутся параллельно полу.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ