Как добиться идеального пресса?

Каждый парень или девушка мечтают о красивом, выразительном прессе, - однако, добиться идеального пресса удается не каждому. Чтобы было чем похвастаться, снимая майку, необходимо выполнять простой, но при этом очень эффективный комплекс упражнений. При этом пользуйтесь одним правилом: добившись определенного результата, не нужно забрасывать тренировки.

Всю брюшную полость можно разделить на два слоя: верхний и нижний. Начнем с проработки верхнего пресса. Для начала необходимо удобно «устроиться» на полу, при этом зафиксировать поясницу так, чтобы она касалась поверхности пола. Из такого положения начинаем поднимать ноги на уровень 90 градусов, но не больше. Затем отрываем лопатки от поверхности пола и пытаемся подтянуть подбородок вверх. Потом открываем от пола руки и «пружиним» ими поочередно вверх и вниз. Выполняя это упражнение, не забываем дышать, но делать это надо часто и небольшими вздохами. Сначала нужно сделать один глубокий вздох, а затем - 10 резких и коротких, при этом опускаем руки вниз. Выполняя это упражнение, нужно следить за лицевыми мышцами и мышцами шеи, которые должны постоянно находиться в расслабленном состоянии. Данное упражнение по длительности необходимо выполнять не больше одной минуты (или чуть меньше).

Затем переходим ко второму, при этом усложняем его выполнение. Для второго упражнения для живота вам понадобится фитбол (специальный большой шар, который используют для занятий фитнесом). Делаем все то же самое, только теперь ноги лежат на шаре и согнуты в коленях так, чтобы пятки упирались в шар. Если вы озабочены проблемой, как добиться идеального пресса, - постарайтесь увеличить продолжительность выполнения до двух минут.

После того, как эти два упражнения сделаны, переходим к «качанию» нижней части брюшного пресса. Для этого вам вновь необходимо лечь на пол и прижать к нему поясницу. Ноги вновь поднимаем на угол 80 градусов, но при этом руки находятся за головой. Когда ноги достигают верхней отметки, отрываем лопатки от пола и руками тянемся к носкам ног. На спортивном сленге такое упражнение называется «складной ножик». Выполняя это упражнение, не «бросайте» тело – в противном случае можно сильно удариться головой об пол. В ходе упражнения держите ноги сомкнутыми и стараетесь делать все медленно, без лишних рывков и толчков.

Выполнив это упражнение, тут же его усложняем. Теперь для выполнения вам понадобится все тот же фитбол, который следует зажать между стопами ног и поднимать вместе с ними. В данном случае спортивный шар используется как «утяжелитель», чтобы повысить нагрузку на брюшной пресс.

После того, как вы выполнили все вышеописанное, переходим к последней паре упражнений из комплекса, направленного на решение задачи, как сделать идеальный пресс. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Делаем глубокий вдох и постепенно отрываем туловище от пола (кроме ног - они должны быть сомкнутыми и не отрываться от поверхности пола). Выполнять это упражнение нужно медленно, без рывков и толчков. Если вы не можете выполнить его, то можно придерживаться за свои бедра, чтобы поднять тело от пола. Так же, как и в предыдущих упражнениях, берем в качестве «утяжелителя» фитбол и проделываем все то же самое с мячом, который необходимо поднимать руками из-за головы. Данное упражнение следует выполнять от 15 до 20 раз.

Комментариев: 25

+ Добавить коментарий
TeMkA | 2013-05-20 18:01:03
После прочтения этой статьи вы добьетесь идеального пресса на вашем животе. Статья по объему не большая, что позволит мало времени уделить на ее прочтение. вы узнаете при помощи каких упражнений можно добиться идеального пресса. Делайте упражнения и результат не заставит вас долго ждать.

Ответить

aspx | 2013-05-19 18:21:31
Я не думаю что вариант с фитболом будет удачный для упражнений, связанных с прессом. Ноги должны упираться о хорошо зафиксированную опору. Так же кроме нижней и верхней части пресса существуют также и боковые зоны пресса, для которых есть свои способы подкачивания. Есть много способов прокачивания мышц живота. Даже при разминке, когда выполняются махи ногой назад, вперед и в стороны, можно прочувствовать как работают мышцы того же пресса. Еще очень важный момент - систематичность занятий. По своему опыту могу сказать что запускать с животиком нельзя - тяжело будет наверстывать, так как зона живота самая проблематичная. И для достижения большего эффекта, не лишним будет соблюдать диету, хотя бы исключить калорийную, жаренную пищу.

Ответить

dvaBurunduka | 2013-05-09 13:26:53
Доброе утро, сегодня вот встала с большой ленью пораньше. Я хочу привести свое тело в порядок, к лету. Нашла вашу статью, мне как раз надо заняться прессом, прочитала целиком и большой внимательностью, спасибо за советы. Надеюсь мне поможет )

Ответить

veritas | 2013-06-01 14:02:39
Я давно делаю такие упражнения. Они действительно дают хороший результат. Животикк быстро становится ну не таким как на обложки но очень приближенным к тому идеалу к которому стремется все девушки, да и парни тоже. Единственное что поначалу тяжеловато себя заставить делать эти упражнения каждый день. Но если сделать усилие и пересилить лень, то уже совсем скоро это не составит не какого труда, а станет приятным развлечение. Говорят что привычка вырабатывается за двадцать один день, а у многих и быстрее.

Ответить

SemenKovrin | 2013-06-03 05:19:53
После родов мой живот и пресс далеки от идеальных параметров. Я мечтаю подкачать пресс, но не знаю какими упражнениями это сделать. Ходить в тренажерный зал нет возможности, так как дома маленький ребенок. Ваш сайт для меня просто находка. Я начала качать пресс и выполнять упражнения из данной статьи. уже сейчас заметен результат, пресс начинает подтягиваться.

Ответить

mazepa | 2013-06-12 23:05:40
Ого!!! Я даже и не слышала о таких упражнениях. Попробовала проделать оказалось не все так просто, мышцы пресса действительно в таком напряжении, и продержаться минуту очень сложно. Но бросать не стану, со временем легче будет, и мне кажется что эффект тоже будет.

Ответить

mr_kirk | 2013-06-07 01:51:17
Нужно взять на заметку эту информацию. Все так удобоваримо изложено. С хорошими примерами упражнений. В статье сразу расматриваются упражнения как на верхний так и на нижний пресс. Данны не слишком сложные упражнения, которые позволят добится желаемого результата, в виде красивого пресса.

Ответить

tanyushka | 2013-06-08 21:17:21
Я дома тоже занимаюсь с гимнастическим мячом-фитболом. Это гениальное изобретение) Я родила три месяца назад и, благодаря этим занятиям, обвисшего живота уже практически нет! Вообще сейчас существует очень много упражнений для занятия именно с фитболом! Они не такие уж и сложные, зато эффективные и интересные)

Ответить

Lorik | 2013-06-08 15:18:02
Хорошая статья, вроде бы все легко и просто описано, раз и все сделал. Но вот только еще нужно следить за тем, как правильно ты это делаешь, потому, как профессионалы говорят, если делать неправильно, то толку не будет. Надо будет последовать советам.

Ответить

Karen777 | 2013-06-24 16:29:10
Да, абсолютно согласна, что чтобы сделать талию более тонкой и накаченной помогут только упражнения на пресс, и тут схалтурить не получится, или занимайся регулярно, строго следуя инструкции, или топчись на месте, получится только мартышкин труд. Упражнения конечно сложные, тем более с постоянным усложнением. То, что используется фитбол, конечно еще усложняет задачу, потому что добавляется еще и усилия на удержание равновесия. Только в последнем упражнении не совсем понятно, насколько надо поднимать туловище из положения лежа, чтобы сесть что ли или просто приподняться...

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ