Как дышать во время тренировки?

Дышать следует глубоко – это одно из общих правил. Беда всех горожан - это поверхностное дыхание. Мы привыкаем делать неглубокий вдох, защищаясь от сильно загрязненного в мегаполисах воздуха. В результате, из-за недостаточного насыщения крови кислородом во время тренировки организм устает и не может в полной мере сжигать жир.

В целях компенсации мы начинаем дышать чаще, делая неглубокие вдохи. Но это не помогает нормально выдохнуть углекислый газ и у крови нет возможности получить много кислорода. Из-за этого приходится дышать очень часто, задыхаясь. В результате из-за недостатка кислорода реагирует селезенка – появляется боль под ребрами. Происходит поднятие пульса и давления, у людей с пониженным показателем нередко начинается предобморочное состояние. Конечно, продолжать заниматься в таком состоянии человек не может. Сжигание жира активно начинается не раньше чем через двадцать минут после того, как началась тренировка... Фитнес-уроки чаще всего продолжаются чуть меньше часа, а тренировка для похудения - минимум полчаса.

Как дышать во время занятия фитнесом? Для получения результата нужно научиться дышать глубоко. Дыхательная гимнастика по Бутейко, йога, цигун и тайцзицюань очень хорошо тренируют глубокое дыхание. Помимо них с этой задачей справляется обучение в бассейне плаванию.

Многие слышали про дыхание животом, но на самом деле оно производится диафрагмой, а не животом. Почти всегда нужно вдыхать и выдыхать при работе диафрагмой. Но, к примеру, дышать нижней частью живота может предложить тренер по йоге. У таких упражнений - особые цели, но нам нужно дыхание именно для тренировки: оно должно быть постоянным и выполняться с участием диафрагмы для эффективного сжигания жира. Правильное дыхание во время тренировок очень важно.

Чаще всего усилие во время силовых тренировок рекомендуется делать на выдохе. Во время выполнения приседания или нанесения удара в единоборствах на выдохе мы встаем. Происходит увеличение на сердечнососудистую систему нагрузки из-за усиления внутрибрюшного давления на вдохе - незачем ещё добавлять нагрузку от выполняемого движения. Более того, на выдохе нам легче сконцентрировать усилие.

Также хочется предупредить по поводу выдоха. Какой бы ни была нагрузка, задерживать выдох или совершать его в самом конце усилия нельзя ни при каких условиях - такое действие может перегрузить сердце, вызвав резкий скачок давления.

Комментариев: 29

+ Добавить коментарий
Annushka | 2013-05-14 08:00:33
Я сам достаточно давно занимаюсь и полностью соглашусь с автором,во время тренировки ,правильно дышать,это одно из главных правил.Текст написан с душой,для блага человека.Также мне понравилась концовка статьи,что можно перегрузить сердце.Сам знаю то что дыхание не правильное влияет на сердце,и дает сердцу дополнительную нагрузку.Понравилось умное составление речей,про то что нужно дышать с помощью диафрагмы.Автор в основном напутствует на сохранение здоровья сердце.Считаю то что он делает правильно,давая таким образом понять правильность дыхания при занятиях.

Ответить

Kosha | 2013-05-30 20:57:19
Наконец-то мне стало все понятно.Я только недавно начала заниматься спортом, правда пока в домашних условиях.Тренировки направлены на увеличение массы тела.Мой "тренер"(муж) объясняет мне как надо делать упражнения, как дышать, но каждую новую тренировку я все- равно забываю, как правильно дышать.Прочитав статью, я поняла в какой именно момент нужно делать вдох и выдох.Единственный момент, который меня смутил-это последний абзац статьи про задержку дыхания.Откровенно говоря я иногда задерживаю дыхание, когда очень сложно сделать упражнение .

Ответить

BorisSergeevich | 2013-05-29 18:42:40
Очень полезная статья о правильном дыхании. Долго я училась правильно дышать. Теперь и бегать стало легче и приятнее, когда дыхание стало ровное. Плаванье очень помогает научиться глубоко и правильно дышать. Правильно написано, что нельзя задерживать выдох, мне тренер часто делал замечания, отучил через пару недель нравоучений. Спасибо за статью.

Ответить

poproshaika | 2013-06-04 05:13:12
Дыхание - самое важное при занятии любым видом спорта. Автор прав, если дышать поверхностно сжигание жира да и вообще вся тренировка пройдет не столь эффективно. Автор статьи прав, йога отлично учит и дисциплинирует дыхание по время тренировок. Ещё отличный способ приучить себя к правильному дыханию и ввести ео в привычку это бодифлекс.

Ответить

UgoffPavel | 2013-05-27 16:41:08
Очень полезная статья! Я хожу в спортзал довольно давно, но вот правильно дышать иногда просто не получается, чаще всего заморачиваюсь над правильностью выполнения того или иного упражнения, тем более чаще всего давит большой вес гантели или противовеса. А вот то, что нужно дышать диафрагмой при занятиях, я обязательно приму к сведению и обязательно буду использовать это правило.

Ответить

dvaBurunduka | 2013-06-03 21:24:50
Очень часто слышала о том, что нужно всегда во время занятий дышать именно животом. Статья очень правильная и при том еще и все доскональна объяснима для каждого, кто не понимает зачем именно дышать именно животом, а не как именно привыкли мы.

Ответить

sullustan | 2013-05-31 12:58:08
Очень большое значение имеет дыхательная гимнастика и я полностью согласна с автором статьи, что именно на дыхание необходимо обращать огромное внимание. Но очень часто мы просто не знаем как дышать, а когда начинаем дышать правильно на первом этапе начинается головокружение от избытка кислорода и мы испугавшись, снова дышим по-старому. Автор статьи подсказывает как лучше избежать подобных моментов и начать правильно дышать, и это у него достаточно хорошо получилось.

Ответить

Albert | 2013-06-15 22:41:27
Да, без правильного дыхания далеко не уедешь. Но здесь большую роль играет подготовленность тренера. Очень немногие учат своих занимающихся правильному дыханию. А уж учить контролю за дыханием во время тренировок учат еще меньше. Знаю из опыта.

Ответить

lomova_masha | 2013-06-18 14:35:47
Я совсем не давно начала посещать тренажёрный зал.У меня были огромные проблемы с дыханием.Но зайдя сюда и ознакомившись с этой прекрасной статьёй,я всё для себя усвоила.Насколько важно правильно дышать.За счет своего дыхания,теперь я могу делать различные упражнения.Даю себе намного больше нагрузки,чем в первые разы посещения тренажерного зала.А вот дыхание животом,это вообще сказка.За счет этого дыхания и правда сжигается подкожный жир.У меня талия с восьмидесяти сантиметров,стала семьдесят три.А я всего посещая тренажерный зал месяц по три раза в неделю.Умная и хорошая статья.Особенно полезна для тех кто хочет скинуть вес.

Ответить

DimaDima | 2013-06-17 10:53:13
Очень полезная статья, узнала почему болит под ребром периодически в начале тренировки. Совершенно согласна с автором, что дыхание, очень важная вещь во время тренировок. Интересен тот факт , что в большинстве тренировок тренеры говорят вдыхать носом, а выдыхать ртом. А в йоге необходимо дышать только носом, мой тренер говорит так: "Нос дан нам для того, чтобы дышать, а рот совершенно для других вещей". Вот так.)

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ