Как эффективно плавать в бассейне для стройности? Как эффективно плавать в бассейне, чтобы подтянуть тело?

Плаванье помогает повысить тонус мышц и укрепить иммунную систему, но, к сожалению, не всегда есть возможность плавать в бассейне каждый день. Статья о том, как эффективнее плавать в бассейне с целью сбросить за минимально короткий промежуток времени лишний вес.

Эффективное плавание в бассейне улучшает обменные процессы в организме и сжигает жировую прослойку под кожей. Бассейн станет лучшим помощником при борьбе с целлюлитом и дряблой увядающей кожей. Полчаса времени проведенные в бассейне сделают фигуру рельефной, так как плаванье заставляет работать все группы мышц. Плечи, руки, ноги, спина – будет задействовано все тело в процессе похудения.

Но возникает закономерный вопрос: как эффективно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Ведь за час тренировки, проведенной в активном плавании, сжигается от 500 до 700 калорий. Если посмотреть на пловцов, можно увидеть только идеальные силуэты, потому что именно плаванье является лучшим инструментом для похудения. Вода дает отличное сопротивление для мышц таза, бедер, ног, шеи и спины и в то же время приводит к расслаблению этих мышц. Такое напряжение и расслабление позволяет тело держать в постоянном тонусе.

Чтобы плавать эффективно, нужно обратить внимание на технику при занятиях в бассейне. Важно правильно дышать и держать голову. Плавать нужно не на сытый желудок, еда может поступить в организм максимум за два часа до тренировки. Так же употреблять пищу стоит через час после окончания занятий. Если хочется сбросить больше килограмм, нужно следить за питанием. Употреблять рекомендуется постную еду, салаты, фрукты, нежирные йогурты, каши и отварное мясо. Лучшее время для плаванья – с четырех до семи часов вечера. В этот период тело бодрое, полное сил и энергии для занятий. Минимум три раза в неделю нужно посещать бассейн, тогда будет отличный результат. Тренировка должна длиться по времени минимум 40 минут.

Как эффективно плавать, чтобы не навредить здоровью? Ответ прост – проплывать каждые сто метров разными стилями. Первые сто метров задействовать руки и ноги, вторые сто метров – только руки, а следующие сто метров – ноги, держась руками за доску. Плавать нужно, то на спине, то на животе.

Человек может даже разработать свой комплекс действий, при которых плаванье будет для него радостным, комфортным и эффективным. Последовательность движений для начинающего пловца не играет роли, но результат будет потрясающий!

Плаванье кролем сжигает 570 ккал, а брассом – 450 ккал. Занятия в бассейне улучшат кровообращение и нормализуют давление. Они подходят практически всем и не имеют побочных нежелательных эффектов. Исключение составляют люди, болеющие эпилепсией, туберкулезом, гипертонией, атеросклерозом, аритмией и болезнями кожных покровов, Водные процедуры расслабят и снимут стресс, уберут чувство усталости после тяжелого дня и принесут радость и удовольствие от общения с водной стихией.

Эффективность плавания в бассейне зависит от того, занимается ли человек с тренером, который подскажет, какие группы мышц и когда нужно напрягать и задействовать для быстрого похудения. Если человек плавает хорошо, он может заниматься самостоятельно и выбрать аэробные или интервальные тренировки. Аэробные занятия – это упражнения легкой и умеренной интенсивности, а интервальные нагрузки – это занятия с чередованием интенсивной физической силы, коротким отдыхом и восстановительной нагрузкой. Второй вид плаванья сжигает в 5 раз больше калорий, чем первый, но его нужно правильно осуществлять и лучше под присмотром профессионала.

При плавании нужно получать удовольствие и чувствовать каждой клеточкой, как вода обтекает тело, делая его тройным, подтянутым и сильным. Если человек не любит воду и плаванье в целом, лучше выбрать для похудения бег или другие физические занятия, например, тренажерный зал, танцы и прочее.

Как плавать эффективно и на сколько часто, чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевания? Ответ – регулярно, чтобы повысить выносливость организма и насытить тело кислородом. Эффективность плавания в бассейне зависит и от окончания тренировки. После занятий нужно походить медленным шагом на протяжении получаса. Это закрепит полученный результат.

Если человеку плаванье в бассейне доставляет удовольствие, то лучше выбрать этот вид похудения, так как за короткий период времени можно сжечь максимум калорий, затратив при этом минимум силы, потому что тело в воде становится невесомым.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ