Как есть все что хочешь и худеть: рекомендации диетологов

Поесть любят все: одни предпочитают простые и низкокалорийные блюда, другие получают наслаждение от жирной и насыщенной пищи, для третьих основу всей еды оставляют сладости. Вместе с тем, все заинтересованы в одном вопросе: "Как есть все что хочешь и худеть?". Не так-то это и легко, учитывая разнообразие еды и физиологические особенности организма каждого человека, поэтому многие задумываются над следующим - что принимать, чтобы есть все что хочешь и худеть?

Не является секретом тот факт, что практически все люди любят вкусно поесть, но при этом избегают лишнего веса. Одним, в силу природных особенностей их организма, удается сохранять баланс между количеством принимаемой пищи и своим весом. У других же, стоит им съесть один лишний кусочек сладкого или калорийного блюда, сразу появляются живот и бока. Подобное различие диетологи объясняют обменным процессом, который у одних нарушен, у других же функционирует достаточно четко. Тем не менее, каковы бы ни были особенности организма человека, специалисты рекомендуют ряд несложных по выполнению рекомендаций, благодаря которым человеку разрешается есть все, и это не приведет к лишним килограммам.

Первое, чему следует уделить особое внимание, - количество принимаемой пищи. Желание поглотить все подряд и в неимоверном объеме приводит к тому, что желудок растягивается и увеличивается в размере. С каждым разом объем пищи заметно возрастает, поэтому неудивительно, что через какое-то время вес увеличивается, появляются жировые отложения. Рекомендации же диетологов заключаются в том, чтобы сократить количество пищи до 300-350 гр. за один прием. Для любителей вкусно и много поесть вначале будет достаточно сложно удовлетворить свой аппетит указанным количеством. Однако все дело в привычке, так как через определенное время указанного объема будет достаточно, чтобы умерить свой аппетит.

Второе, что предлагают диетологи, - временной интервал между каждым приемом пищи. Так, большинство людей склонно есть каждый час, будь то сладости, основная еда или фрукты. Даже маленькое печенье с чашечкой чая или кофе представляет собой отдельную трапезу, которая воспринимается организмом как сигнал к выработке определенных ферментов, необходимых для пищеварения. Поэтому крайне важно соблюдать время между едой - есть необходимо каждые 1,5-2 часа, не нарушая графика. Наблюдается быстрое привыкание организма к подобному режиму, что облегчает процесс пищеварения, не приводя к отложению углеводов и жиров. Чтобы на зацикливаться на времени, не мучить себя голодом, желательно заняться полезным и интересным делом, отвлекающим человека от основной мысли о еде. Уже через несколько дней подобный режим питания станет естественным явлением.

Важно: подобные наставления диетологов не рекомендованы беременным женщинам и кормящим мамочкам! Они отвечают не столько за себя, сколько за благополучное развитие своего малыша. Поэтому питание указанных лиц должно быть сбалансированным, богатым витаминами и важными минеральными элементами.

Третье рекомендация от диетологов упирается в следующее: насыщенные блюда желательно есть в утренние и дневные часы, а на вечер же оставлять легкие. Так, утром и в дневное время можно есть мясные и жареные блюда, любые кондитерские изделия, мучные изделия, фрукты, супы, приготовленные из мясных, куриных и рыбных бульонов, различные бутерброды, тосты и многое другое. После второй половины дня пищевой рацион должен быть настолько легким, чтобы человек не ощущал тяжести и чувства переполненности после еды. Можно побаловать себя кефиром, мацони, простыми печеньями, легкими овощными супчиками, запеченными фруктами и овощами, зеленым чаем с вареньем, отварным мясом, курицей и рыбой, овощными салатиками.

И, наконец, на что следует обратить внимание, - так это образ жизни человека. Одни диетологи считают, что для нормального пищеварения съеденной пищи необходимо полежать и отдохнуть в течение получаса-часа. Однако было доказано, что при принятии человеком горизонтального положения происходит попадание содержимого желудка в пищевод, что провоцирует изжогу и нарушение кислотно-щелочного баланса. Подобное явление приводит со временем к нарушению пищеварения, а следовательно, и к нарушению процесса обмена веществ.

Ряд других специалистов полагает, что после еды полезно пройтись пешком на свежем воздухе, чтобы помочь организму быстро переварить принятую пищу. Однако и в данном случае возникает недостаток, проявляющийся в виде затраты организмом большей энергии, необходимой как для пищеварения, так и прогулки. Поэтому подобное рассуждение так же является ошибочным. Относительно недавно практически все диетологи пришли к общему мнению - после еды необходимо принять удобное положение сидя, упершись спиной и вытянув ноги так, чтобы не давить на желудок. В данном случае пища остается в желудке, не выбрасываясь в область пищевода, а организмом не затрачивается много энергии.

Учитывая все вышеописанные рекомендации специалистов, человек может спокойно есть все то, что ему заблагорассудится, и не думать о лишних килограммах. При таком режиме питания организмом не откладываются жиры, не нарушается обмен веществ, а все органы нормально функционируют, что в конечном итоге приводит к стабильному весу и здоровому аппетиту.

Интересен тот факт, что при соблюдении всех рекомендаций, представленных выше, человек не только не набирает в весе, но и чувствует легкость в течение всего дня. Кроме того, женщины наблюдают поразительные изменения в коже лица, она становится чище, свежее, исчезают черные точки и пигментные пятна.

Таким образом, соблюдение простых рекомендаций и советов диетологов позволит любому человеку не ограничивать себя в еде и параллельно с этим не набирать в весе. Уже через определенное время наблюдается потрясающий эффект, которого нельзя добиться ни при каких диетах или спортивных занятиях.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ