Как худеть на диете, основанной на подсчёте калорий

В наше время все больше и больше людей страдают от проблемы излишнего веса. Для этого существует множество причин, например, сидячий образ жизни, неправильное питание, какие-либо хронические заболевания. Неправильный режим питания – это очень частая причина лишнего веса. При этом, лишний вес, набранный в результате этой причины, сбросить достаточно легко.

Нужно просто начать питаться по-другому, в чем-то себя ограничить, некоторые продукты, наоборот, добавить в свой рацион и результат не заставит себя долго ждать. И первое, что нужно начать делать – это научиться подсчитывать калории.

Итак, диета основанная на подсчёте калорий, – один из наиболее известных и признанных в мире способов сбросить вес. Это совсем несложно. Вы должны научиться следить за количеством калорий, которые Вы потребляете на завтрак, обед и ужин. Существуют специальные справочники, где указано, сколько калорий содержится в каком продукте. Вы должны установить для себя индивидуальное количество калорий в день, которые Вы должны потреблять в своем рационе и придерживаться его постоянно. Так Вам придется взвешивать все продукты перед готовкой. После того, как Вы привыкните это делать, будет совсем не сложно.

Далее Вы узнаете, как худеть на диете с подсчетом калорий более подробно. Вот сама диета, меню которой рассчитано примерно на 1500 ккал в день.

Дневная норма

  • 250 грамм обезжиренного молока

  • сколько угодно чая или кофе с молоком (молоко не должно превышать дневную норму, указанную в предыдущем пункте). Различные травы, зеленые овощи и специи.

Завтрак – 30 грамм кукурузных хлопьев, примерно 5 столовых ложек молока и 1 чайная ложка сахара.

Все это можно закусить 1 ломтиком хлеба с 7 граммами маргарина и 7 граммами джема (джем должен быть изготовлен с заменителем сахара).

Полдник – порция диетического йогурта, не более 125 мл.

Ужин – 150 грамм куриной грудинки, запеченной вместе со 150 граммами картошки и 10 граммами масла. На гарнир 100 грамм замороженной смеси гороха и морковки. На десерт 70 грамм ванильного мороженного с низким содержанием жира с одной десертной ложкой клубничного пюре.

Преимущество такой диеты заключается в том, что Вы не портите желудок и ежедневно хорошо питаетесь. Конечно, сложно постоянно подсчитывать калории и, ни в коем случае, не преувеличивать дневную норму.

Но это дело привычки. Зато на такой диете Вы сможете сидеть постоянно, хоть всю жизнь. Также важно, что выбор продуктов очень широк и в комбинациях Вы можете готовить любые продукты, которые Вам нравятся.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ