Как худеть после 40?

Практически у каждой женщины в возрасте после сорока лет имеются лишние килограммы. Появление лишнего веса в основном связано с возрастным замедлением обмена веществ и с недостатком физической активности. К тому же в это время начинается менопауза, а, соответственно, гормональные изменения, в результате которых начинается переедание и накопление жировой массы.

Если вам за сорок и у вас есть лишний вес, то худеть нужно обязательно, так как от этого во многом зависит ваше здоровье. Стройная подтянутая женщина даже в пожилом возрасте выглядит молодой и красивой, а значительный лишний вес ведет лишь к появлению болезней.

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как худеть после 40 лет, чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить вес в дальнейшем?

Сбросить вес после сорока не так уж просто. Обмен веществ замедлен, а активный образ жизни, как в молодости, уже не по силам. Поэтому основной составляющей похудения является сбалансированная диета. Следует помнить, что нельзя бросаться в крайности и ничего не есть. Нужно просто придерживаться некоторых правил, следуя которым женщина может не только похудеть, но и удерживать вес постоянным в дальнейшем.

Методики похудения для женщин в возрасте после сорока лет не должны быть жесткими, вес должен уходить постепенно. Женщина, желающая похудеть, должна полностью изменить стиль питания.

Важно не пропускать завтрак, а в течение дня пищу принимать часто и небольшими равными порциями. Есть необходимо медленно, хорошо пережевывая пищу.

Следует помнить, что копченая, жирная, соленая и острая пища усиливает аппетит и способствует замедлению обменных процессов в организме. Значительному увеличению массы тела способствуют алкоголь, мучные изделия, сладости. Поэтому желательно есть сладости до 12 часов дня, так как похудеть после 40 лет женщине, употребляющей в большом количестве легкоусваиваемые углеводы, практически не реально.

Ежедневный рацион должен состоять из большого количества фруктов, овощей, рыбы, печени, круп. Следует по возможности максимально уменьшить потребление соли, чтобы лишняя жидкость не накапливалась в организме.

Ужин должен быть некалорийным, легким и, желательно, не позднее шести часов вечера. Связано это с тем, что пожилые люди ложатся рано спать, и поздно съеденный ужин не успевает усвоиться до сна.

Полезно несколько раз в неделю делать разгрузочные дни. Это может быть яблочный, гречневый или кефирный разгрузочный день.

Помимо диеты, важной составляющей похудения женщин после сорока являются физические нагрузки. Физические упражнения помогают улучшить обмен веществ и вернуть упругость мышцам. Можно заниматься спортом дома, а можно походить на массаж, танцы, фитнес, йогу, записаться в бассейн или просто много гулять пешком.

Не стоит отчаиваться, если вес уходит очень медленно. Необходимо помнить, что все это – естественно. И то, что вес в таком возрасте легко набирается, и то, что уходит он очень тяжело. Важно наслаждаться процессом похудения, воспринимать его как возможность стать еще красивее и улучшить качество жизни.  

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
iren_kim | 2013-08-07 21:02:39
Согласна с автором статьи, что после 40 лет похудение должно быть медленным. С возрастом любые манипуляции с весом могут отразиться не только на состоянии кожи, но и на здоровье.

Ответить

Semen111 | 2013-08-23 01:27:25
Очень понравилось настроение, с которым написана статья. Обращать внимание на количество и качество продуктов, больше двигаться, заниматься тем, чем нравится. Все очень правильно. Даже если раньше легко удавалось поддерживать идеальный вес, то в 40 уже приходится уже считать каллории.

Ответить

chekavo | 2013-08-26 10:53:00
Спасибо автору за статью, меня как раз мучал этот вопрос, так, как страдаю лишним весом. Теперь решу свою проблему, прочитав текст.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ