Как худеть во время беременности?

В процессе беременности каждая женщина прибавляет в весе. Это заложено самой природой. В среднем прибавка составляет десять килограмм. В эту цифру входит масса плода, околоплодных вод, масса плаценты. Кроме этого во время беременности значительно увеличивается объем крови женщины, масса матки и молочных желез.

Однако чаще всего женщины поправляются за время беременности больше, чем на десять килограмм. Порой масса тела женщины перед родами оказывается на 15-20 килограмм больше, чем до беременности.

Значительное увеличение массы тела связано с неумеренным употреблением пищи «за двоих», что зачастую становится причиной развития некоторых осложнений во время беременности, в процессе родов, а также к эстетическим проблемам после рождения ребенка в виде лишних килограммов и растяжек на коже тела.

Как не набрать лишних килограммов в процессе беременности и какие методики похудения применять во время беременности, если перебор в весе все же появился?

Безусловно, беременность не является тем временем, когда можно использовать какие-либо ограничения в питании или жесткие диеты, лишающие организм питательных и полезных веществ, или активно заниматься спортом. Тем не менее, похудеть в период беременности можно.

Снижению веса во время беременности способствуют следующие факторы:

  • Полноценное питание.

  • Режим питания.

  • Посильные физические нагрузки.

Беременной женщине следует полностью исключить из ежедневного рациона полуфабрикаты и рафинированную пищу, есть больше сезонных овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, зернового хлеба, рыбы, мяса, яиц. Желательно есть только вареную, запеченную, тушеную или приготовленную на пару пищу. Кстати, правильное питание необходимо не только для похудения беременной женщины. Сбалансированное питание без содержания «вредных» продуктов позволяет выносить и родить здорового ребенка.

Что касается режима питания, то следует есть часто и небольшими порциями. Наиболее калорийную пищу желательно принимать до полудня, оставляя на вечер более легкие продукты: нежирный творог, овощные салаты, крупы. Вечером после семи часов принимать пищу не рекомендуется.

Можно худеть во время беременности и с помощью физической нагрузки. В первую очередь, необходимо много гулять на свежем воздухе. Это не только полезно для фигуры женщины, но и для развивающегося плода. Разнообразить физические упражнения можно специальной йогой для беременных, аквааэробикой, плаванием в бассейне или танцами. Следует помнить, что нагрузки должны быть низкой интенсивности, не наносящими вреда здоровью беременной женщины и ребенка.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
DenStrighoff | 2013-08-13 17:28:54
Мне кажется, что худеть во время беременности это как-то... Ну немного странно. Ведь в этот момент женщина не одна ест, а еще и кормит своего ребенка. Мало таких женщин, которые бы не хотели есть во время беременности, а худеть - это меньше есть. По-моему мнению, это губительно может сказаться на плоде.

Ответить

AlexPif | 2013-08-30 15:08:24
Обычно в беременности сильно набирает те, которые и до беременности не особо заботились о правильном питании. Ведь все что хотелось раньше, теперь хочется в двойне. А чудная фраза: " Если хочу я, то значит это хочет ребенок". Дает зеленый свет. Вот будущих мамочек и разносит. Я набрала только 12 кг. За месяц после родов полностью восстановилась в прежнем вес до беременности.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ