Как и для чего нужно составлять график похудения?

Многие женщины, которым когда-либо доводилось корректировать свою фигуру с помощью диет, слышали о том, что худеющему человеку, для наилучшего результата необходимо составлять график похудения. Это индивидуальный режим питания и снижения веса. Он может стать хорошим помощником а может - и настоящим врагом, в процессе попытки похудеть.

Необходим такой график, чтобы вовремя была скорректирована диета или тренировки, если что-то не так . А также для наилучшей эффективности снижения веса.

График похудения составляется на основании дневника, который рекомендовано вести каждому худеющему. Дневник поможет избежать проблем со здоровьем, проанализировать, что хорошо помогает сбрасывать вес, а что наоборот способствует его набору. Нередко для графика нужны два показателя – это то, как изменился вес утром и и то, как он меняется вечером. Но чаще и проще использовать график, где записывается только один показатель веса, как правило утренний. Документ составляется следующим образом: нужно нарисовать две оси, точно так же, как рисуются в геометрии или алгебре. Одна ось будет показывать вес, а вторая дату. Назвать их можно, по первым буквам того, на что они указывают, то есть В (вес) и Д (дата) . Как правило, дату отмечают на горизонтальной оси, а вес на вертикальной. Дату можно заменить на день недели. Ось, где будет указываться вес, следует поделить на большие деления по килограмму и на маленькие, по сто грамм. Итак, на протяжении десяти дней, нужно отмечать на графике точки, пересечения даты и веса. То есть, например, в среду вес составил 2,0. Значит, координаты будут следующие: на оси Д (среда) и В (2,0) . Так ставить точки в графике каждый день, а затем нарисовать по ним линию, которая отобразит снижение или скачки веса. График нужно проанализировать, используя информацию, которая была записана в дневнике. В дневнике должно быть написано, какая употреблялась пища, были ли отклонения от диеты, как чувствовал себя худеющий, употребляя ту или иную пищу. Так, например, в субботу был привес на 250 граммов, а в дневнике написано, что было съедено 2 яйца, 150 граммов дыни, тарелка салата из огурцов и помидоров, 300 граммов отварной курицы, овсяная каша на воде и две карамельных конфеты. Вероятнее всего, привес был из-за конфеты или дыни. Для того, чтобы решить задачу о том, как похудеть, следует исключить эти продукты из рациона.

Таким образом, чтобы похудение происходило как можно правильнее и не казалось слишком трудным, нужно придерживаться следующих правил: правильно питаться или использовать диету, делать физические упражнения, вести дневник и строить график похудения.

Кроме обычного графика похудения существует график идеального похудения. Последний будет строится таким образом: рисуются два графика, так же как и предыдущий, на горизонтальной оси нужно отмечать не дни, а недели. На вертикальной оси, соответственно, отмечается то, насколько снизился вес за неделю. На первом графике следует отмечать отвесы в 500 граммов. Это те цифры, которые рекомендованы диетологами для правильного и стойкого похудения без вреда для здоровья. А на втором графике – то, сколько килограммов или граммов было сброшено на самом деле. Если реальные отвесы сильно отличаются от тех, которые рекомендуют врачи, следует скорректировать диету так, чтобы вес снижался медленнее. Если вес прибавился, исключить те продукты, которые могли поспособствовать его увеличению.

Но не достаточно только лишь вести график похудения, к нему нужно ещё правильно относиться: не паниковать, когда появляется привес, ведь, это нормальное явление для любого организма. Еще важно проводить анализ полученных результатов и исправлять ошибки, если они есть. Ведение графика и дневника позволяет определить, какие продукты способствуют снижению веса, а какие, наоборот, - мешают. Не смотря на то, что, график похудения хорошо помогает в нелёгком процессе снижения веса, его не рекомендуется вести тем, кто не может адекватно реагировать на привесы и вместо того, чтобы исправлять ошибки, кидается в такие крайности как, например, голодание или наоборот, отказывается от диеты.

Ведь, анорексия не ограничивается одним только расстройством пищевого поведения. Это еще и, что более важно, психическое расстройство, характерными симптомами которого являются повышенное внимание к пище и весу собственного тела, крайне жесткое ограничение в еде, тотальный контроль веса и приемов пищи.

Для тех, кто страдает булимией, график похудения поможет справиться с проблемой. Ведь станет видно, когда и сколько лишней еды было съедено.

Иногда чрезмерное увлечение графиком и дневником похудения приводит к парадоксальным результатам. Зациклившись на подсчете отвесов и распределении их по дням недели, женщина начинает подгонять приемы пищи под записи идеального графика, не учитывая реальные потребности организма.

При разумном использовании график похудения может помочь выстроить грамотную систему снижения веса, при которой будет проведен не только тщательный контроль, но и скурпулезный анализ ошибок с возможностью их скорейшего исправления.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ