Как иметь плоский живот? Правила

Плоский живот - это одна из наболевших тем современной девушки. К каким только методом они не прибегают для того чтобы добиться положительных результатов. Для того чтобы избавиться от всех недостатков Вашей фигуры необходимо соблюдать всего несколько несложных правил.

Итак, правила плоского живота. Для начала нам необходимо четко составить план. Добиться результатов в наикротчайшие сроки просто нереально, поэтому необходимо описать то, что именно Вы хотите получить и в какие сроки. Изначально опишите, что именно вы хотите от своего тела и что вы для этого будете делать. Затем ограничьте даты, за которые Вы хотите добиться каких либо результатов. Например, за неделю терять 2 кг в весе и 4 см. в диаметре. Подробно опишите те упражнения, которые хотите совершать и в конце каждой недели производите замеры и записывайте свои результаты.

Старайтесь выпивать больше жидкости, а точнее простой или дистиллированной воды. Вам необходимо будет примерно по 2 литра в день. Но считайте только ту воду, которая идет без всяких примесей, таких как чай, соки, бульоны. Это просто жидкость, которая не даст никакого результата. Если Вы не можете себя заставить выпивать по два литра воды в день, берите себе бутылочки по 0,5 и во время всего дня выпивайте небольшими дозами, так со временем Вы приучите свой организм к постоянной жидкости. Обязательно пейте воду перед едой, примерно за 15-20 до приема пищи.

Старайтесь кушать еду ярких цветов, это придаст бодрости, а, как известно хорошее настроение притупляет чувство голода.

Основной причиной увеличения массы тела является фаст-фуд. Все эти гамбургеры и кока-кола никак не способствует хорошему пищеварению, а соответственно и не позволит осуществить такую мечту, как иметь плоский живот. Лучше употреблять в пищу легкие салаты с отварной курицей, или каким либо другим не жирным мясом. И откажитесь от различных газированных напитков. Лучше уж возьмите фреш или зеленый чай, от него толку точно будет намного больше.

Одним из немало важных врагов Вашей фигуры являются десерты. Постарайтесь исключить из рациона тортики, пирожное и бисквиты. Замените их на сухофрукты или на крайний случай черный шоколад (он допускается в небольших количествах).

Теперь поговорим о тренировках. Старайтесь делать все занятия с утяжелителями. Не стоит жалеть себя и пытаться каким-то образом уменьшить нагрузки. Ни к чему хорошему это не приведет. Наиболее эффективными будут занятия, такие как скручивания, лежа и боковые наклоны. Бег и ходьба помогут накачать Вам мышцы ног, а утяжелители на руках еще и дополнительно подтянут руки. Необходимо работать над всеми группами мышц в комплексе, так как это ускорит обмен процесс во всем организме и основные упражнения на определенные категории будут намного эффективнее.

Для большего эффекта необходимо уделить внимание и кардиотренировке. Желательно применять ее не менее 5 раз в неделю минут по 15-20. Что именно выбирать, тут Вы решаете семи, толи это будут прыжки на скакалке, толи бег на беговой дорожке, либо просто пару часовая ходьба на свежем воздухе. Очень хорошо было бы заняться плаваньем, если у вас есть возможность, то сходите пару раз в неделю в бассейн.

Так Вы будете поддерживать все мышцы в тонусе. Ходите пешком по лестнице, выходите за несколько остановок до пункта назначения (если Вам позволяет время). Больше двигайтесь - все это приводит н напряжению мышц пресса и таким образом не осознавая того Вы сами поддерживаете свою фигуру в тонусе. Избегайте стрессовых ситуаций и не надейтесь на чудо. Необходимо самим взять себя в руки и тогда у Вас все получится.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ