Как качать бицепс отжиманиями

Если нет финансовой возможности или свободного времени на регулярные посещения спортивного зала, но есть желание поддерживать свое тело в хорошей физической подготовке, тогда есть один выход из этой ситуации – тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Но есть одно главное условие для получения желаемого результата – это регулярные занятия.

Одним из самых распространенных упражнений для поддержания тела в хорошем физическом состоянии на сегодняшний день являются простые отжимания, которые знает каждый человек еще со школы. Дома можно вполне легко накачать бицепс, но для этого потребуется определенное время и максимальная отдача во время занятий. В том случае, если появилось желание за короткий промежуток времени накачать бицепс, все-таки стоит воспользоваться спортивным залом и помощью профессионального инструктора.

Как накачать бицепс отжиманиями дома?

При условии работы с собственным весом будут развиты мышцы, которые адаптированы именно под этот вес. Если тренировки проводятся с дополнительным весом, мышцы уже будут адаптированы под больший вес, то есть собственный и вес используемого отягощения. Именно за счет этого и будет происходить рост бицепсов.

Чтобы знать, как растет бицепс, необходимо хотя бы немного разбираться в анатомии – двуглавая мышца, или бицепс, необходима для того, чтобы человек мог двигать в плечевом суставе плечевую кость, а в локтевом суставе — предплечье. Именно бицепс является одной из самых популярных мышц среди спортсменов, которой уделяется максимум внимания.

Зная, как накачать бицепс дома, можно легко проводить самостоятельные тренировки, и нет необходимости постоянно посещать спортивный зал. Чтобы накачать бицепс с помощью отжиманий, необходимо сначала занять исходную позицию – в каждую руку берется по гантеле, хватом снизу надо держаться за гриф. Надо принять упор лежа и гантелями упереться в пол, при этом необходимо спину держать максимально прямой. Не стоит забывать и о том, что во время отжиманий руки должны оставаться на одном месте.

Гантели должны располагаться на ширине плеч, строго под грудью. Теперь можно приступать непосредственно к отжиманиям – руки сгибаются в локтях и тело медленно опускается вниз, желательно грудью дотронуться пола, затем руки надо выпрямить. Выполнять упражнение надо очень плавно и без резких рывков. Когда будет выполняться подъем, бицепс должен максимально напрягаться, благодаря чему упражнение даст максимальную эффективность.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ