Как качать пресс на скамье?

Занятия на скамье для пресса не только создают повышенную нагрузку на соответствующие мышцы, но и повышают общий тонус, тренируют выносливость, помогают снять стресс и дают заряд бодрости. Это неудивительно, ведь такая комфортная тренировка – одно удовольствие, особенно, если в квартире достаточно места, чтобы свободно развернуться. Но даже если это не так, скамья для пресса не нуждается в большом пространстве и легко складывается, что очень выгодно при недостатке жилой площади.

Итак, как качать пресс на скамье правильно? Существует несколько упражнений, которые под силу освоить и регулярно выполнять даже новичку без особой физической подготовки.

Упражнение 1

Поднимание прямых ног. Необходимо лечь на тренажер, взяться руками за рукоять в верхней его части и плотно прижать к скамье спину (особенно следите за поясницей). Поднимайте прямые ноги настолько высоко, насколько позволяет ваша физическая форма: до вертикального положения, или даже дальше.

Упражнение 2

Знакомая с детства «березка» в более профессиональном ее варианте. Итак, исходное положение – как в предыдущем упражнении, - ноги подняты вертикально. Стараемся максимально оторвать от поверхности скамьи таз, затем – нижнюю часть спины. Важно выполнять это медленно, и так же плавно опускаться обратно.

Упражнение 3

«Книжка». Как и предыдущие упражнения для похудения живота на скамье, данное позволяет задействовать мышцы как нижнего, так и верхнего пресса. Лягте поперек тренажера, одновременно пытайтесь подтянуть друг к другу верхнюю часть тела и ноги. В результате качается вся прямая мышца живота, от тонуса которой и зависит, в первую очередь, красота вашего пресса.

Как видим, довольно несложные упражнения производят значительный эффект, если выполнять их правильно. А лучший способ достичь этого – приобрести профессиональный тренажер, тем более, что скамья для пресса относится к не самым дорогим из них и по карману каждому.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
OlegPetrovich | 2013-08-03 04:54:22
Без физической нагрузки очень трудно добиться желаемого успеха при похудении. Очень важно, чтобы с уходом веса тело принимало красивые формы. А такой тренажер, как скамья - поможет в этом. Статья интересная, она не только знакомит нас с упражнениями, но и популярно рассказывает о пользе этих упражнений.

Ответить

vitalka1983 | 2013-08-23 03:27:29
Хорошо написано.Главное в упражнениях на пресс это держать пресс постоянно в напряжении. Перед тем как начать делать упражнение втяните живот и напрягите, старайтесь держать пресс постоянно в напряжении, не ослабляйте его ни в каких точках. Ни в начале ни в конце. Делайте медленно и мысленно всегда будьте в области пресса. Получайте удовольствие от прокачки.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ