Как контролировать свой аппетит?

Зачастую причиной избыточного веса становится повышенный аппетит. Человеку трудно себя контролировать в процессе приема пищи, он ест больше, чем необходимо организму. В итоге, лишний жир откладывается в ненужных местах, возникают проблемы с пищеварительным трактом.

Следует помнить, что ощущение сытости обычно возникает в мозгу позже, чем положено – примерно через пятнадцать–двадцать минут. Потому ощущение легкого голода после приема пищи уже свидетельствует о том, что организм сыт, просто до мозга сигнал еще не дошел.

Порой бывает трудно удержаться от чрезмерного потребления пищи, в особенности вредной. Ведь зачастую то, что вредно для организма, еще и вкусно. Человеку трудно контролировать аппетит, он переедает, а в результате растягивается желудок и справиться с проблемой становится еще труднее. Существует несколько приемов, как можно контролировать аппетит и заставить себя есть меньше.

К примеру, это так называемое раздельное питание, когда суточный рацион распределяется на пять – шесть приемов пищи, но малыми порциями. Конечно, для работающих людей это не так легко выполнимо, ведь они привязаны к определенному графику работы. Но можно разделить обед на две части: одну съесть в обеденный перерыв, а другую -  через три–четыре часа.

Также рекомендуют за полчаса до еды выпивать стакан очищенной воды, ни в коем случае не газированной, так как это только повысит аппетит. Прием пищи следует начинать не с основного блюда, а с овощей или фруктов, которые богаты клетчаткой и потому способствуют быстрому возникновению ощущения сытости. Кроме того, иногда перееданию способствует правило чистых тарелок, которому учили в детстве: съедать все, что положили на тарелку. В таком случае человек ест даже после того, как возникло ощущение сытости. Нужно себя переучивать, есть ровно столько, сколько хочется.

Некоторые считают панацеей от переедания использование диет и оказывают своему организму медвежью услугу. Да, диета способна за короткий срок принести хорошие результаты, но как только человек перестает ее соблюдать, лишний вес приходит вновь, поскольку аппетит становится еще более зверским. Желудок словно пытается вознаградить себя за перенесенные ограничения. Лучше вместо диет придерживаться раздельного питания и избегать того, что стимулирует аппетит: алкоголь, кофе и прочее.

Не следует пренебрегать завтраками, даже если не хочется, иначе возникший спустя пару часов голод будет гораздо сильнее. На завтрак лучше всего подходят овсяные хлопья или другие злаки. Даже если голод продолжает беспокоить, можно съесть фрукт или йогурт. В яблоках лучше съедать семечки, в них много йода, который притупляет это неприятное ощущение. Также хорошо помогает для подавления аппетита отвар петрушки или полоскание мятной водой. Стоит включить в свой рацион бобовые и запеченный картофель. Существует мнение, что макаронные изделия людям с лишним весом лучше не употреблять. Это не совсем так. Можно и не отказываться от них полностью, но избегать вместе с ними есть мясо или грибы. А вот от такого продукта, как соленья, лучше отказаться. Они пробуждают аппетит, и после них захочется съесть больше.

Следует побольше употреблять овощей и фруктов в любом виде в ущерб сладостям и жирной пище. Намазывать хлеб маслом можно, но лучше предпочесть легкий маргарин. Что касается заправки салатов, то больше подойдет оливковое. Ужинать следует не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. При этом лучше есть что-нибудь легкое: кефир, йогурт или легкий салат. Следует исключить из своего рациона маринады, они тоже повышают аппетит. Хлеб нужно есть серый или черный, ни в коем случае не белый. Хорошо подавляют голод крупы, к примеру, гречка и перловка. Еще один продукт, который поможет бороться с аппетитом, а заодно и укрепит иммунитет – чеснок. Можно сделать из его настой, а можно и просто глотать по одному зубчику в день. Чеснок выводит из организма токсины и уничтожает микробы.

Также способствуют борьбе с неконтролируемым аппетитом физические нагрузки и спорт. Помимо всего прочего, они еще повышают жизненный тонус. А ведь порой перееданию способствуют депрессии и упадок сил, вызванные стрессами и прочими негативными явлениями. Человек, живущий активной жизнью, меньше подвержен подобным срывам, в результате которых проблемы элементарно заедаются.

Существует такой массаж, который легко можно выполнить самому. Он подавляет чувство голода. Следует надавливать пальцем на точку между носом и верхней губой в течение трех минут. Также помогают упражнения: стоя и подняв руки над головой, нужно сделать десять глубоких вдохов и выдохов.

Таким образом, существует множество способов контроля над аппетитом, которые просты и действенны. Главное, регулярно соблюдать их, беречь свое здоровье, и тогда очень скоро аппетит нормализуется, а лишний вес станет постепенно уходить.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ