Как лучше бегать, чтобы похудеть?

В нелегком деле борьбы с лишним весом все средства хороши. Большинство женщин склонно больше доверять разрекламированным препаратам, модным диетам и советам популярных фитнес-тренеров аэробики. Между тем, два самых действенных помощника в борьбе с лишними килограммами мало того, что всегда под рукой, - они практически бесплатны. Это, конечно, правильное сбалансированное питание и бег.

Прежде всего, нормализуйте рацион: исключите из привычного меню жареные и жирные блюда, сладкое и мучное; сведите к минимуму потребление сахара. День обязательно должен начинаться с плотного завтрака - именно он поможет не перебрать калорий в течение дня. На роль ужина наилучшим образом подойдут белковые продукты - они приносят длительное чувство сытости, позволяя уснуть даже с пустым желудком. Не стоит забывать и о водном режиме: 5 стаканов воды в день – необходимый минимум. И, конечно, важно разобраться, как бегать, чтобы похудеть, - ведь вам нужны результаты.

Бегать с целью похудения можно как утром, так и вечером, но второй вариант предпочтительнее. Именно во время вечерних пробежек процессы жиросжигания протекают интенсивнее. Пообедайте за 2 часа до предполагаемой пробежки, а ужинать стоит не менее чем через час после её окончания. Ограничений на потребление воды нет, но не стоит пить непосредственно перед бегом: даже пара стаканов может отозваться покалыванием в подреберье.

На вопрос: как надо бегать, чтобы похудеть, профессиональные тренеры отвечают: регулярно. Даже непродолжительный бег трусцой окажет положительное воздействие на фигуру. Но лучше всего отдать предпочтение длительным пробежкам – не менее 60 минут. Наилучшим же образом зарекомендовал себя интервальный бег: такое чередование нагрузок не позволит вам слишком быстро устать. Разделите всю дистанцию на равные отрезки примерно по 100-200 метров: первую часть пробегайте трусцой, вторую – спринтерский рывок на максимальной скорости, третью – проходите пешком для восстановления дыхания и сил; повторяйте сеты на протяжении 40-45 минут. Такой график тренировки позволяет задействовать все мышцы, а также запускает процессы сжигания жировых излишков, которые не прекращаются в течение 5-6 часов после пробежки.

Решив подкрепить похудение бегом, не забывайте о подборе правильной одежды. Она должна быть удобной, хорошо держать тепло и впитывать пот - это поможет застраховать себя от переохлаждения. Удобная, хорошо фиксирующая голень обувь защитит от травм, чтобы пробежки приносили исключительно положительные эмоции.

Комментариев: 28

+ Добавить коментарий
DanilaBok | 2013-05-15 18:13:37
Прошлым летом я активно занялась бегом. Вечером перед сном постоянно бегала. Мой обычный круг был около трех километров. Как раз старалась не кушать перед пробежкой, это и в статье написано. А после, через часик могла выпить томатный сок, стаканчик сока самое то. Пробежку делала в специальных бриджах, очень удобных и комфортных. Но вот выдержать пробежку в шестьдесят минут, такого у меня не было, силы пока не те, чтоб выдержать такой большой забег. Но со временем буду стараться увеличивать свою дистанцию и время потраченное на нее.

Ответить

MarijDN | 2013-05-14 07:02:40
Сатью читала, очень понравилось, узнала много нового. Что бы похудеть, дейсвительно один из таки методов как похудение очень помогает. Но для того чтобы прийти к своей цели необходимо иметь желание что ы бегать по утрам. Ведь не каждый встанет с утра что бы пробижаться. Для этого нужен стимул, ак вот пусть стимулом будет похудание. Согла, со статьей, что бегать необходимо по вечерам. Так больше возможности, что вы похудеете и добьетесь нужного результата.

Ответить

AnnaSever | 2013-05-24 20:18:34
Многие советуют бегать все таки по утрам, натощак. после пробежки есть белок,но только в течении первых 20 минут после нее или спустя час. позже через час должен быть плотный завтрак,состоящий из сложных углеводов. лично я бегаю по вечерам, поскольку утром нет времени. бег очень хорошо способствует похудению, подтягивает все тело. помогает избавиться от нижней жировой прослойки на животе. конечно же будет мало толку, если не совмещать бег с правильным питанием.

Ответить

MakarovSD | 2013-05-24 18:46:02
Статью читала, очень понравилось. Что бы бегать, желательно пробежку выполнять длиже к вечеру. Это способствует хорошему усвоению свежего воздуха. Не следуте бегать слишком бысторо. Лучше бегать медленно, но дыша правильно. Не следует бегать быстро. Так же не останавливайтесь на пол пути. Потому что резкая остановка плохо влияет на сердце. Поэтому будьте бдительны при пробежках.

Ответить

werig | 2013-05-29 09:17:23
Рекомендую все прочитать данную статью, кто собирается начать заниматься бегом. Это действительно очень эффективный способ борьбы с лишним весом, также при помощи бега накачиваются мышцы разных областей тела, и конечно очень полезно для здоровья, особенно бег на свежем воздухе. Автор довольно таки кратно и понятно изложил все преимущества такого вида спорта. Про правильный режим питания,а это неотъемлемая часть здорового образа жизни, вы также замечательно написали. Сама занимаюсь бегом уже 4 года, лучшего вида спорта как лично для меня не найти, рекомендую всем попробовать, очень эффективно.

Ответить

Anikeev | 2013-06-05 11:42:18
Очень хорошо, что подробно описаны не только техники бега, но и питание, как питаться, когда и сколько, то же и касательно жидкости. Если не соблюдать такой режим, то и толку то от пробежек не будет никаких, побегал, пришел домой и хорошенечко поужинал, вот пробежки как и не было))

Ответить

Kostjn | 2013-06-09 04:23:45
По себе знаю, что бегать при желании похудеть - нужно, и это намного эффективнее, чем другие способы. Обычно бегаю вечером в парке. Встать утром не получается, а вечером - в самый раз. После пробежки съедаю яблоко или что-нибудь нежирное.

Ответить

Albert | 2013-06-04 13:51:22
Интересная статья. У нас закрыты в спортзале тренажеры на лето, а упражнения для похудения ве равно нужны и важны. Вот решила заняться бегом, не знала, что для максимального эффекта лучше использовать интервальный бег, буду теперь применять. Важно ли в какое время нужно бегать утром или вечером?

Ответить

Katerina1986 | 2013-06-14 16:44:03
Спасибо за статью. Я думала бег и бег, как можно правильно или не правильно бегать. И всегда думала что лучше бег утром. А оказывается все наоборот. Спасибо за советы, теперь я свой бег превращу в правильное сбрасывание веса, хотя это и не является целью моих тренировок. Столько узнала, когда кушать перед и после тренировки, как правильно бежать. Супер!

Ответить

zhiraff | 2013-06-03 13:31:24
Да, совершенно согласна с автором статьи, бег идеальное средство для похудения. Сама бегаю по вечерам, но в последнее время из за проблем со связками пришлось заменить пробежки на занятия на орбитреке (на мой взгляд они чем то похожи на бег). Восстановлю связки и обязательно снова пойду на стадион ).

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ