Как модель тарелки поможет худеющим избежать ненужных покупок?

Любая девушка или женщина, мечтающая похудеть, непременно сталкивается со множеством проблем. Как правильно разработать рацион питания? Сколько калорий нужно употребить в день, чтобы избавиться от лишних килограмм? Какие продукты нужно есть, а от каких отказаться? Финские ученые нашли простой способ ответить на все эти вопросы - модель тарелки. Худеющие уже оценили все преимущества данного способа.

Важно помнить, чем менее продукты подвергаются обработке, тем больше полезных свойств они сохраняют. Поэтому лучший способ приготовления любого блюда - на пару. А вот жареную пищу диетологи употреблять категорически не рекомендуют.

Имея в своей голове образ модели тарелки, девушкам больше не понадобиться проводить в магазинах часы в поисках чего-то вкусного, но не наносящего вреда фигуре.

Итак, модель тарелки выглядит следующим образом. Одна половина тарелки занята овощами. Овощи могут быть абсолютно любыми, зависит от пристрастий конкретного человека.

Капуста, морковь, огурец, перчик, кабачок, баклажан - всё, что душе угодно. Также в овощную часть не помешает добавить зелени. Овощи могут быть как приготовлены, так и сырые. Основное условие - не нужно добавлять огромное количество заправок или жарить овощи. Их можно слегка потушить или запечь, в качестве заправки небольшое количество оливкового или подсолнечного масла. Вторая половина тарелки делится еще на две части, одна из которых принадлежит белковым продуктам, а другая углеводным.

К белковым продуктам относится мясо или рыба, также это могут быть яйца или продукты, содержащие соевый белок. При этом мясо должно быть как можно менее жирным, лучше всего выбирать куриное или кроличье мясо. Лучше всего, если мясо будет в вареном, а не жареном виде. Жареное на масле мясо содержит большое количество вредных для организма веществ и не способствует похудению.

На последней части тарелки находятся углеводы или гарнир. Гарнир может представлять собой крупы, макаронные изделия или картофель, в редких случаях заместо гарнира можно съесть кусочек зернового хлеба. Гарнир ни в коем случае не должен быть в жареном виде и не должен занимать больше четверти тарелки. При желании можно обойтись и без него, заполнив эту часть овощами. Особенно такой совет подойдет для ужина.

Перед сном не желательно употреблять большое количество углеводной пищи, лучше всего ограничиться белками и овощным салатом. Начинать наполнение тарелки необходимо только с овощей. Овощи занимают не менее половины тарелки, заменять их ничем нельзя. А вот блюда из второй половины при желании иногда можно заменять овощами.

Таким образом снижается калорийность блюда. Как часто нужно использовать модель тарелки в процессе похудания? И что еще можно есть в период снижения веса? Питаться по модели тарелки необходимо два раза в день - на обед и ужин. При этом на завтрак лучше всего приготовить кашу или хлопья. В качестве десерта наилучшим образом подойдут фрукты и ягоды. Сладкоежкам рекомендуется сильно сократить употребление сладкого.

Модель тарелки не исключает первых блюд. Нужно только точно знать, из чего приготовлен суп. Если суп мясной с добавлением крупы или макаронных изделий и небольшого количества овощей, то съев такой суп, это будет то же самое, что съесть блюда второй половины тарелки, то есть белковые и углеводные. Так как в супах редко присутствует большое количество овощей, в дополнение желательно съесть овощной салат. Если же суп овощной и не содержит белковых, можно также дополнительно скушать кусочек мяса или рыбы.

Не нужно бояться кушать вне дома. Моделью тарелки можно пользоваться и в гостях, и в ресторанах. Так, например, заказав овощной салат и рыбу с картошкой, соблюдается модель тарелки. Другим примером может быть мясная вырезка с овощным гарниром. Главное помнить, основной составляющей модели тарелки являются овощи. В любом ресторане подают овощные салаты, поэтому лучше всего начать именно с него.

Модель тарелкиприменима даже в Макдоналдсе и японских ресторанах. Однако, необходимо помнить, что продукты Макдоналдса содержат намного больше калорий, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Посещения этого ресторана быстрого питания достаточно один раз в месяц. Там можно заказать маленький гамбургер без гарнира (его роль выполняет булочка) и овощной салат.

При этом в качестве напитка лучше всего выбрать простую нехолодную воду или чай без сахара. В ресторане этого скорее всего не окажется, поэтому позаботиться о своем напитке лучше заранее. В японских ресторанах можно заказывать нежирные роллы и овощные салаты. В роллах с рыбой содержится белок и углеводы, в овощной салат выполнит роль первой половины тарелки.

Модель тарелки уже помогла миллионом девушек избавиться от лишних килограммов и убрать жир, давно не дающий им покоя. Главное преимущество такого способа в простоте. Важно только помнить правила составления модели тарелки и держать их в голове.

В модели тарелки идеально подсчитаны калории таким образом, что девушкам удается худеть быстро и без вреда здоровью. Это один из наилучших и наиболее простых способов похудения. Его уже оценили во всем мире. Так почему бы не начать прямо сегодня?

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ