Как можно оценить эффективность аэробики?

Аэробикой называют эффективную систему различных комплексов оздоровительных упражнений, предназначенных для людей любой возрастной категории. В настоящее время существует около 30-ти видов, условно дифференцируемых на два типа.

У человека, не понаслышке знающего, что такое аэробика, эффективность работы дыхательной системы значительно возрастает. Это ведет к увеличению объема легких, что в свою очередь оказывает положительное влияние на продолжительность жизни.

Силовые комплексы используют для корректировки и укрепления фигуры. Кардиоаэробика стимулирует функциональность сердечно-сосудистой системы и прекрасно расщепляет жировую ткань. Сегодня польза степ аэробики, «скульптуры тела», джазесайза и курсов аква не подвергается сомнению.

Можно даже записаться на специальные программы, разработанные для любителей бега, людей, страдающих различными заболеваниями, детей и прочее. В переводе «аэробный» означает «кислородный».

Поэтому физические упражнения построены так, чтобы обеспечить оптимальное количество поступающего кислорода и увеличить его потребление организмом. Благодаря такому подходу существенно улучшается кровоток. Таким образом, достигается большая выносливость, человек намного лучше переносит физические нагрузки.

Происходит значительное укрепление сердечной мышцы, увеличивается обеспечение кислородом всех жизненно важных органов. Вскоре, после начала занятий, снижается концентрация холестерина, повышается прочность костно-мышечного скелета. Кроме того, занятия аэробикой позволяют постоянно поддерживать позитивное настроение и заряжают бодростью на весь день.

Особенно нравится методика молодым женщинам и девушкам, предпочитающим проводить время активно. Однако стоит учитывать, что эффект от аэробики необходимо подкреплять диетическим питанием, если основная цель занятий – снижение веса. При грамотно составленном меню достаточно уделять физическим нагрузкам не более 1,5 часов в течение недели. Следует также внимательно относиться к этапам комплекса: разминке, основной фазе и заминке.

Разминка позволяет согреть и растянуть мышцы и немного ускорить темп сердечных сокращений. Продолжительность разминки составляет 2 – 3 минуты. Только после ее завершения можно переходить к основной фазе, которая должна выполняться с интенсивностью пульса 65 – 80 % от максимума. В норме максимальная частота сокращений – 200 уд/мин.

Следовательно, в основной фазе пульс должен поддерживаться на уровне 140 – 160 уд/мин.Вышеуказанные параметры и являются одними из количественных показателей оценки эффективности аэробики. Кроме того, сюда можно также отнести скорость восстановления частоты сердечных сокращений до нормального значения после физической нагрузки, в частности, после аэробной.  

Заминка длится около 5 минут и помогает постепенно снизить пульс. Желательно не прекращать движения после окончания основной фазы, чтобы предупредить риск развития нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы и резкого снижения давления.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ