Как можно похудеть с помощью маложирного питания?

Все люди, которые хоть раз пытались похудеть стараются ограничить потребление пищи, богатой жирами. С одной стороны это верно, ведь зачем есть жир, если и так полно своего. Но, с другой стороны, все жирные продукты несут определенную пользу для организма. Все об этой пользе стоит рассмотреть по порядку.

Перед тем, как опробовать маложирное питание, стоит разобраться, из чего оно должно состоять, и стоит ли результат потраченных усилий. Тип питания, в котором подразумевается ограничение жиров, построен на правиле: больше клетчатки и белка - меньше жира. Ведь если заменить часть жирных продуктов другими, то вес начнет падать, а организм почувствует облегчение. Если придерживаться такого рациона всю жизнь, то болезни печени никогда не побеспокоят. В продуктах питания с массовой долей жира менее двух процентов, не содержатся элементы, которые вредят фигуре, поэтому творог, кефир, молоко, курицу, овощи можно употреблять в неограниченных количествах.

Если взглянуть на данный список, то не трудно догадаться, что от голода умереть не получится. Список слишком жирных продуктов имеет следующий состав: свинина, сало, слоеное тесто, песочное печенье, масло. Этот список можно продолжать до бесконечности, и в каждом из этих пунктов содержание жира превышает трех процентов. А это значит, что организм не будет переваривать лишние жирные вещества, а отправит их сразу на талию, бедра или бока человека, который их употребил. Нужно научиться сравнивать продукты. Ряженка содержит около пяти процентов жирности, но такое же количество жиров и в пяти десяти граммах шоколада. Что скушать, конечно, решать самому человеку.

Если нужно уменьшить количество жирности при приготовлении еды, то можно использовать всеми давно проверенные способ. Нужно просто убрать подальше сковороду и отказаться от жареной пищи. Диетологи заметили, что среди тех людей, в чьих домах только кастрюли, меньше больных ожирением. Но не запрещаются блюда, приготовленные на гриле. Поэтому шашлык из курицы не нанесет фигуре вреда, конечно, если он не был замаринован в майонезе. Если на каком-то празднике, где приходится кушать приготовленную еду, много жирной, то можно, к примеру, положить на тарелку небольшой кусочек свинины, а все остальное пространство дополнить овощами. Тогда желудок не будет голоден, а жирность превышена до максимума.

Важно, что бы диета при маложирном питании была сбалансированной. Не нужно полностью отказываться от жирных продуктов. Масло употреблять в пищу необходимо. Поэтому овощной салат, приготовленный на ужин, необходимо заправить оливковым или подсолнечным маслом.

Питание должно быть разнообразным! Только при этом условии удастся похудеть, а главное, удержать вес после диеты. Не нужно кушать одинаковые продукты и четко прописывать меню каждого дня. Это вскоре, может надоесть, и организм вновь потянется за разнообразием. Ученые заметили, что первый съеденный кусочек, самый вкусный во всей трапезе, а остальная еда попадает в желудок - автоматически. Поэтому когда человек быстро кушает, он просто не испытывает больше насыщенного вкуса пищи. Исходя из этого, все приемы пищи должны состоять из нескольких частей. Например, маленький кусочек рыбы, салат из свежих овощей и ложка риса.

Все эти продукты будут отлично сочетаться, а жира в них почти нет. Рыба содержит только полезные жиры, поэтому кушать ее можно без ограничений. Маложирные продукты, о которых говорилось выше, стоит употреблять в качестве небольших перекусов. Нельзя принимать пищу ровно три раза в день - это вредит пищеварению. Устроив, небольшие паузы можно полакомиться чашечкой творога с черносливом, горстью орехов и любыми другими полезными и богатыми микроэлементами продуктами. Находясь на диете, которая подразумевает маложирное питание, люди не раз отмечали, что их не мучают головные боли, проблемы с пищеварением или усталость.

Такие системы питания являются одними из самых легких, а об их эффективности ходят достоверные слухи. Многие ошибочно считают, что калорий содержаться не в жире, а в углеводах. Это не верно! Углеводы - это всего лишь топливо организма, с помощью которого он поддерживает жизнедеятельность. Они не способны отложиться в жиры. А вот жирная пища требует тщательного переваривания, но организм не может этого сделать, если жиров поступило больше чем углеводов. Так же маложирная диета поможет избавиться от холестерина, защитит сосуды от тромбов, значит заболеваний сердца удастся избежать. На состав хлеба тоже стоит обратить особое внимание, если в нем присутствует маргарин, то от такого продукта придется отказаться.

Тест, проведенный, в Америке дал очевидные результаты. Большинство жителей этой страны предпочитают питаться фаст фудом. В этой пищи как раз и кроются опасные транс-жиры, которые организм просто не умеет переваривать, и воспринимает их, как не нужные вещества, отправляя их стразу в целлюлит, и прочие сальные отложения.

Маложирное питание - это не диета, это образ жизни, который, к сожалению, ведет очень малое количество людей. Возможно, стоит подумать над этим вопросом, и просто начать поддерживать вес, путем изменений предпочтений в еде. Но если такого желания не возникает, то, как диету, маложирное питание использовать можно всем.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ