Как можно повысить расход калорий при аквааэробике?

Жаждущим избавиться от избытка веса не стоит заниматься поисками некоего чудодейственного средства, помогающего осуществить подобную цель. Такой метод давно уже изобретен и весьма прост. Достаточно будет снизить калорийность рациона и в то же время вплотную заняться повышением объема собственных физических нагрузок.

Впрочем, со второй составляющей вышеупомянутого рецепта у немалого числа людей порой возникают некоторые трудности. Так, не все виды физических упражнений, включая наиболее эффективные в плане сжиросжигания и расхода калорий, могут подойти им в силу некоторых особенностей их организма и ряда уже нажитых ранее проблем со здоровьем.

Тем не менее, даже в подобном случае есть возможность найти выход - к примеру, заняться аквааэробикой. Данный вид тренировок весьма похож на свою "родственницу" - "сухопутную" ритмическую гимнастику, - но лишен ряда ее недостатков. Так, при занятиях в воде снижается нагрузка на позвоночный столб и суставы, и вес тела ощущается меньше. К примеру, при погружении по пояс масса туловища чувствуется уже менее, чем на 50 процентов, а если по шею - от нее по ощущениям вообще останется каких-то 10-15 %.

Однако важен еще и тот момент, сколько энергии в данном случае удается затратить. Расход калорий при аквааэробике сможет по эффективности сравниться, пожалуй, лишь с интенсивным бегом трусцой, но без излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат, которая при последнем весьма ощутима.

Специалисты заявляют: час подобных занятий поможет избавиться от порядка 450-680 калорий (для сравнения: при беге за аналогичный временной промежуток расходуется примерно 750, причем при наибольших нагрузках) . Впрочем, даже столь внушительный показатель вполне возможно еще увеличить при определенных условиях.

Прежде всего, следует в полной мере воспользоваться преимуществами водной стихии. Она представляет собою довольно плотную - в сравнении с воздухом - субстанцию, и любое движение, выполняемое при нахождении в ней, встречает гораздо большее сопротивление, нежели при обычных "сухопутных" занятиях.

Соответственно, на упражнения в воде организм будет априори расходовать больше энергии, нежели при тренировках в воздушной среде. В этой связи напрашивается вполне логичный вывод: чем энергичнее человек будет двигаться, занимаясь аквааэробикой, тем больше калорий ему удастся сжечь.

Впрочем, для непрерывного совершения в течение часа различных энергичных телодвижений нужна отличная физическая подготовка, и потому совершить подобный спортивный подвиг способны, пожалуй, лишь профессионалы. Остальным же, кто не столь хорошо развит физически, стоит учесть одно правило. Дабы тело действительно начало избавляться от скопившегося в нем избытка жира, важно так рассчитать нагрузки, чтобы основная их часть припадала на вторую половину тренировки.

По утверждениям специалистов, первые 20-30 минут занятия организм расходует калории, пришедшие с последним приемом пищи. Когда их не хватает, а человек при этом продолжает заниматься и даже увеличивает нагрузки, в ход пойдут уже собственные липидные клетки. При их расщеплении образуется столь нужная усиленно работающим мышцам энергия. Таким образом, следует для начала хорошенько размяться, а уже затем - примерно через двадцать минут тренировки - выполнять наиболее энергозатратные упражнения.

Однако, если человеку ранее не приходилось иметь дело со сколь-нибудь интенсивными физическими нагрузками, ему не следует в первое же занятие тренироваться по 45-60 минут - лучше ограничиться 20-30, постепенно увеличивая данный временной промежуток.

Увеличить расход калорий помогут также различные приспособления для аквааэробики - например, водные гантели, аква-степы и т. п. Их стоит почаще использовать, поскольку в данном случае будет возрастать сопротивление водной среды, а соответственно - и энергозатраты при выполнении упражнений.

Самое главное - аквааэробика, в отличие от ряда других вариантов физических нагрузок, приносит массу удовольствия. Из-за этого у человека неизменно возрастает энтузиазм продолжать подобные тренировки, а потому и их результат может проявиться быстрее и оказаться весьма ощутимым.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ