Как начать правильно питаться?

Все вокруг твердят о правильном питании как о способе избавиться от лишнего веса и поправить здоровье. В чем же заключается суть этой системы, и каковы ее основные правила?

Правильное питание предполагает употребление пищи в соответствии с определенным режимом. Для взрослых здоровых мужчин и женщин достаточно будет 3-4 трапезы в день; при некоторых заболеваниях пищеварительной системы, а также для детей и пожилых людей рекомендуется 6-ти разовое питание. При этом самым питательным должен быть первый прием пищи – завтрак, самым легким – ужин. Дневные же трапезы должны утолять появляющееся чувство голода и помогать поддерживать работоспособность. Грубую клетчатку, жирные блюда, сложно расщепляемые углеводы и другую долго перевариваемую пищу стоит употреблять в первой половине дня.

Как перейти на правильное питание, с чего начать? Эта система предполагает не только строгое соблюдение режима, но и составление сбалансированного дневного рациона. Причем необходимо рассчитывать не только потребность в калориях, но и соотношение белков-углеводов-жиров и насыщенность пищи витаминами и питательными элементами. Будьте внимательны, так как везде есть и плюсы, и минусы похудения.

Правильное питание – значит, полезное; в пищу можно употреблять только свежие продукты. Желательно готовить блюда непосредственно перед употреблением, по щадящим технологиям (например, на пару, а овощи и фрукты стараться есть в сыром виде). Правильное питание должно соответствовать сезону. Летом и осенью стоит есть больше фруктов и овощей, растущих в регионе проживания. Зимой можно повысить калорийность дневного рациона и не отказываться от жирной пищи. Весной же необходимо помочь организму, принимая витаминные комплексы и бады; можно провести так же серию разгрузочных дней.

Как начать правильно питаться для того, чтобы похудеть? Контролируйте размер порций. Можете попробовать есть 5-6 раз в день, даже если не имеете проблем со здоровьем. Старайтесь медленно пережевывать пищу, - для этого можете попробовать чаще есть вне дома с друзьями. Чем медленней вы едите - тем быстрей почувствуете насыщение.

Еще один прием, позволяющий меньше есть и получать от еды максимальную пользу – питание исключительно за столом. Перестаньте перекусывать на ходу и есть перед компьютером или телевизором; всегда садитесь за стол. Даже когда едите в одиночестве - сервируйте стол, используя красивую посуду и приборы.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
zero | 2013-06-18 04:36:33
В статье написано много полезных вещей, все правильно. Могу добавить к этому, что питаться желательно 5 раз в день небольшими порциями по примерно 300-350 ккал на прием, сложные углеводы есть утром и днем, а белки вечером, углеводы заряжают вас энергией, если вы съедите утром кашу, то потом целый день будете бодры и веселы, не будет сонливости и вялости, употребление белка вечером способствует тому, что у вас не будет откладываться жир, а будет наращиваться мышечная масса, ну это при условии, что вы еще и ходите в спортзал, или занимаетесь дома. Так же необходимо не забывать о том, что нужно пить достаточное количество воды, для взрослого человека это не менее двух литров, тогда ваш метаболизм будет в порядке.

Ответить

Albert | 2013-08-03 11:08:55
Правильное питание - проблема многих. Понравилось, что в статье доступно, просто и понятно написано, как наконец-то взять себя в руки и начать более или менеее правильно питаться.

Ответить

trea | 2013-08-22 06:05:12
Правильное питание-это залог здоровой и долгой жизни. Мы состоим из тех элементов, которые получаем с пищей. Правильное и разнообразное питание помогает получить организму, всё необходимое для его правильного функционирования и здоровья.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ