Как накачать 8 кубиков?

Наличие кубиков в области пресса, несомненно, делает мужчин привлекательными. Мышцы брюшного пресса – одна из важных составляющих строения тела. Те мужчины, которым удалось добиться появления 8 кубиков, не только хорошо выглядят, но и отлично себя чувствуют.

Однако, стать обладателем крепких мышц брюшного пресса невозможно, если вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты. Необходимо включить в рацион продукты, богатые протеинами, фрукты, овощи, крупы, а заодно отказаться от жирной пищи и полуфабрикатов.

Чтобы избавиться от накопленной жировой прослойки, надо помимо диеты заниматься аэробикой, бегом или активно плавать.

Существует несколько упражнений, решающих проблему накачивания пресса. Нижние кубики пресса можно накачать, поднимая ноги. Надо лечь на спину и вытянуть вдоль туловища руки. Поднимайте ноги вверх, чтобы по отношению к туловищу образовался угол в 45⁰. Желательно делать не менее двух подходов по 15 раз.

Упражнения для похудения живота на скручивание туловища позволяет укрепить верхнюю часть живота. Ложитесь на спину (руки остаются за головой), ноги сгибайте в коленях. В медленном темпе скручивайте верхнюю часть тела, стараясь отрывать лопатки от пола таким образом, чтобы поясница не отрывалась от пола. Начинайте с двух подходов в 20 повторений.

Тем, кто хочет узнать, как накачать 8 кубиков, не обойтись без диагонального скручивания, так как оно способствует укреплению косых мышц живота. Необходимо вновь принять исходное положение и согнуть ноги в коленях. Делайте такие же скручивания, как в предыдущем упражнении, но наклоняйтесь в стороны таким образом, чтобы левое колено касалось правого локтя и наоборот. Желательно делать не менее двух подходов по 30 раз.

Обратное скручивание помогает укрепить нижнюю часть живота. Примите прежнее исходное положение. Поднимая прямые ноги вверх, напрягайте мышцы живота, стараясь медленно и высоко оторвать таз от пола. Упражнение выполняют по 10-12 раз за пару подходов.

Чтобы накачивание пресса до кубиков не навредило вашему здоровью, тренироваться надо через день.  

Наберитесь терпения, не жалейте сил, и вопрос, как накачать 8 кубиков пресса, перестанет вас волновать, поскольку вы сможете, глядя в зеркало, ежедневно любоваться своим достижением.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Margarita | 2013-08-10 18:35:57
В данной статье правильно указано про укрепление косых мышц, без этого 8 добиться кубиков будет очень сложно. некоторые днями качают пресс и потом не понимают почему у них не появляются 8 кубиков. Главное не бросать делать это систематически. Не напрягайтесь очень сильно. Делайте в меру и каждый день и у вас все получится

Ответить

OlegPetrovich | 2013-08-26 18:11:30
Хорошо, когда в статье ещё и описываются сами упражнения, а не только рассказывается о том, какие они полезные. Судя по прочитанному, накачать такой пресс не так уж и сложно, главное не лениться и заниматься стабильно и постоянно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ