Как накачать бицепс девушке?

Поскольку имеются различия в мужской и женской гормональной системе, накачать «мужские» мышцы девушке будет сложно, да в этом и нет необходимости. Но любая девушка желает, чтобы ее руки выглядели подтянуто и красиво, поэтому тренироваться надо, но с меньшим весом и большим количеством повторений.

Существуют разные комплексы упражнений для похудения, способствующих укреплению мышц рук - остановимся на некоторых из них.

Если цель девушки – худые и накаченные руки, ей необходимо освоить упражнение, ориентированное на трицепсы. Трицепсами называются мышцы, расположенные на обратной стороне плеча. Отжимание - вот что поможет решить проблему под названием «как накачать бицепс девушке».

Чтобы правильно выполнить отжимание, необходимо занять классическую для отжиманий позицию и постараться опустить туловище, чтобы грудь могла коснуться поверхности пола. После этого надо вернуться в исходное положение и повторить упражнение около 12 раз. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены во время движения, спину держите прямой.

Тем, кому трудно сразу освоить классические отжимания, следует несколько сократить нагрузку, опираясь на колени, а не на стопы.

Еще одним эффективным упражнением для мышц рук является упражнение, которое называется «разгибание рук в наклоне». Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели, наклоните тело вперед, а руки поднимите так, чтобы плечи находились параллельно полу, а вниз свисали предплечья. Из этого положения поднимайте гантели усилием мышц. В наивысшей точке на мгновенье задержитесь, после чего опускайте гантели; повторите упражнение раз 12. Следите за локтями: во время движения они должны быть прижаты к телу.

Следующее упражнение позволяет накачать бицепс девушки и убрать с рук лишний жир. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели. Левую руку с гантелей медленно поднимайте вверх, сжимая при этом бицепс. Следите, чтобы в наивысшей точке ваша ладонь была обращена к груди. Опустите левую руку, а правую в это время поднимите. Поочередно поднимайте и опускайте руки с гантелями; делайте до 12 повторений. Не забывайте держать локти близко к телу.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
motta | 2013-08-12 17:44:00
Никогда не посещала спортзал, всегда старалась заниматься дома, перед телевизором. Но иногда возникает такая проблема, что ты не понимаешь, правильно ли выполняешь упражнение или нет? В статье "Как накачать бицепс девушке" всё подробно и доступно написано. По этим советам и описанию будет несложно выполнять упражнения. А как известно, если всё правильно делать, то можно рассчитывать на нужный эффект.

Ответить

BorisSergeevich | 2013-08-27 17:21:34
Дорогие девушки,в статье все правильно написано,главное вам самим разобраться какие бы бицепсы хотите иметь?Просто подтянутые или ярко выраженные как например у певицы Мадонны,если последние то вам прямой путь в тренажерный зал.Маленькие веса, гантели по 1,5-3 килограмма и по три-пять подхода.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ