Как накачать грудные мышцы эспандером

Эспандеры используются для дополнительной нагрузки на мышцы тела. Правильное использование дает дополнительную нагрузку, которая может заменить тренировки на стационарных тренажерах.

Для этого хорошо подходят резиновые ленты с двумя ручками, эспандеры со съемными пружинами и резиновыми жгутами, изготовленные из латекса и удобными пластиковыми ручками, которые имеют несколько съемных жгутов. Благодаря этому позволяют регулировать нагрузку и дают возможность подбирать такую силу натяжения эспандера, которая соответствует физической подготовке и возрасту.

Одно из самых эффективный упражнений: запретить амортизатор с помощью крюка на стене, лечь на спину головой к креплению, взять амортизатор в руки, завести их за голову, и начинать натягивать с усилием вдоль тела.

Как накачать грудные мышцы эспандером в виде резинового жгута? Ноги поставить на ширине плеч. Эспандер сложить вдвое, ручки взять в одну руку и вытянуть ее, а второй рукой взять посередине и делать движения имитирующие «стрельбу из лука», натягивая жгут, как можно сильнее. Начинать необходимо с небольших нагрузок, и постепенно наращивать их, благодаря этому, можно избежать резких болевых ощущений и дискомфорта. Однако следует принять во внимание, что со временем упражнения нужно выполнять с такой нагрузкой, чтобы прорабатывались глубокие мышцы. Не менее 15-20 раз на каждую руку.

Вот еще несколько упражнений

Стать лицом к креплению, согнуть туловище под углом 90 градусов, с усилием натягивать эспандер, повторяя движения лыжника. Стать спиной к креплению мини тренажера и делать движения, похожие на удар в боксе, каждой рукой поочередно.

Закрепив достаточно хорошо на крюке, шведской стенке или специальной трубе грудной эспандер, упражнения выполнять будет проще и результат можно достичь быстрее. В этом случае, хороший эффект дают такие упражнения: руки, преодолевая силу натяжения эспандера, поднимаются и опускаются не только вдоль туловища, но и разводятся в стороны.

Этот же эффект дают приседания, в этом случае необходимо наступить ногами на середину эспандера, взяться за ручки, руки можно зафиксировать и делать приседания, либо выполняя такое упражнение, добавлять нагрузку на грудную мышцу, сгибая к груди руки.

Эти упражнения можно применять как основные упражнения, так и в комплексе со стационарными тренажерами, они будут создавать дополнительную нагрузку на мышцы. Необходимо принять во внимание, что только регулярные упражнения помогут укрепить грудные мышцы, а также улучшить общее самочувствие.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ