Как накачать худые руки?

Красивые руки – это не только чистая гладкая кожа и ухоженные ногти, но и рельефные мышцы. Сегодня многие люди стараются придерживаться здорового образа жизни, посещать спортзал и следить за своим внешним видом. Упругая свежая кожа, красивые волосы и ногти, хорошо развитая мускулатура рук, – все это необходимо современным людям, чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно.

Активный образ жизни полезен людям в любом возрасте. Не все могут посещать спортзал или ходить в бассейн, но каждый способен выделить полчаса, чтобы побегать, поездить на велосипеде, покататься на лыжах зимой или поплавать в водоеме летом. Даже элементарная утренняя зарядка дает возможность накачать мышцы, если выполнять ее с отягощением в виде небольших гантелей. Кстати, это - один из способов, как накачать худые руки в домашних условиях.

Мужчины мечтают о накаченных руках, поскольку для них важно иметь красивый плечевой пояс, а у женщин другая цель. Они хорошо понимают, что благодаря развитым мышцам худые руки могут поправиться, а полные - похудеть до нормального состояния. К тому же, и в том и в другом случае руки станут сильнее.

Существует несколько методов для укрепления мышц рук. Речь идет об упражнениях с отягощениями, работе с пружинным и кистевым эспандером, отжиманиях от пола и подтягиваниях на турнике. Женщинам лучше пользоваться гантелями небольшого веса и мячами, но при этом надо помнить, что успех придет только в случае ежедневных занятий.

Специалисты советуют не выполнять одну и ту же программу. Лучше изменять последовательность упражнений. Дело в том, что мышцам свойственно привыкать к нагрузкам, поэтому следует время от времени модифицировать программу тренировок. Для этого существует несколько различных способов. Например, можно менять упражнения местами, уменьшать перерывы между проходами, увеличивать число повторений и подходов или менять гантели на штангу.

Как эффективно накачать руки, знают те, кто, составляя программу тренировок для рук, обращает внимание на технику выполнения упражнений на бицепс и трицепс. Чтобы худые руки полнели и крепли, нельзя забывать о снабжении организма белками, жирами и углеводами. Кроме того, очень важно грамотно подбирать время на восстановление между тренировками.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
zhiraff | 2013-07-08 11:35:28
А где же инструкция, как накачать худые руки??? Тут просто объяснение зачем это надо! А как надо - нет! Какие упражнения надо делать с гантелями? А как делать упражнения с мячами? Понятно, что опытный тренер подберет тренировку и для рук в том числе, но как их накачивать дома?

Ответить

Shurik1212 | 2013-08-07 18:06:19
Интересно, и совершенно правильно описанно в статье о поочередности качания мышц и об этом не соит забывать , потому что только вред можете себе нанести, Я вообще не имею возможности ни на гимнастику ходить ни в спортзалы , но стараюсь по возможности качать мышцы просто нося детей на руках , или траву рвать в огороде особым способом напрягая мышцы и многое другое, но всегда знать меру, а статья очень помогла и мне во многом!

Ответить

alex1965 | 2013-08-31 09:37:31
я брала бутылку и подымала ее верх и вниз.затем делала отжимание с давлением на руки.мне еще помогал массаж для рук тоже помощь хорошая.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ