Как накачать, качать плечи гантелями

Идеальная фигура мужчины напоминает перевернутый треугольник. Для получения такой фигуры нужно приложить немало усилий.

Для начала следует иметь мощные, накаченные и широкие плечи, так как именно они являются одним из самых главных показателей прекрасной мужской фигуры. Тоненькие и узкие плечи – это удел хрупких девушек. А мужчина с накаченными и широкими плечами вызывает восхищение и уважение. Такие плечи – мечта многих мужчин, но не все знают, какие упражнения следует выполнять для достижения цели.

Всего за пару месяцев вы сможете увеличить ширину своих плеч. Нужно только узнать, как это сделать.

Дельтовидные мышцы являются поверхностными мышцами плеча. Есть латеральные, передние и задние пучки.

Как качать плечи гантелями? Нежно тренировать именно эти латеральные пуки дельтовидных мышц. Они участвуют в горизонтальном и боковом отведении плеча. А латеральные пучки – это как раз таки и широкие плечи

Итак, какие же упражнения наиболее эффективны? Наиболее действенное упражнение для плеч – это развод рук с гантелями из положения стоя. Выполняется оно следующим образом:

Поставьте ноги на ширине плеч и согните немного в коленях. Спину держите прямо. Руки держите вдоль тела и немного согните в локтях. Можно также держать их перед бедрами в положении параллели друг к другу. Поднимите гантели медленно до горизонтального положения. Держите руки ладонями вниз. Представьте, что выливаете воду из двух кувшинов. И таким образом смотрите, чтобы мизинцы были немного выше больших пальцев.

Остановите гантели на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение.

Если вы хотите знать, как накачать плечи гантелями, то вам следует выполнять упражнения медленно и правильно. Чтобы накачать латеральные пучки дельты нужно выполнить около четырех сетов по десять повторений. В первый раз можно поменьше.

Одной из самых главных ошибок практически каждого тренирующегося мужчины является слишком большой вес гантелей. Они не позволяют правильно выполнять выбранные упражнения. Если вы будете выполнять подобные упражнения, то сможете развить широкие плечи за очень короткий срок. Вообще, главное в любом упражнении – это правильное выполнение. Только когда вы будете регулярно и правильно выполнять упражнения, тогда вы будете получать отличный результат за очень короткое время.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ