Как накачать крылья отжиманиями?

Для спортсменов очень большое значение имеют «крылья», так как они способны визуально увеличивать спину и делать ее шире, а это  очень важно для бодибилдеров. Накачать крылья можно как в спортивном зале с использованием специальных тренажером или самостоятельно в домашних условиях.

В том случае, если было принято решение заниматься самостоятельно, тогда стоит запастись терпением и обязательно проводить регулярные тренировки с полной отдачей. Одним из самых эффективных и доступных упражнений для прокачки крыльев является отжимание, однако надо выполнять его правильно, только в этом случае удастся достигнуть поставленных целей и сделать свою спину более накачанной.

Как накачать крылья отжиманиями самостоятельно в домашних условиях?

Отжимания сегодня являются не только эффективным, но и универсальным упражнением, которое используется для проработки разных групп мышц, в том числе и широкие мышцы спины, что играет важную роль для многих профессиональных спортсменов. Чтобы качественно прокачать крылья необходимо регулярно включать в тренировки отжимания широким хватом (именно от расположения рук будет завесить то, какая именно группа мышц работает).

Для начала необходимо занять исходную позицию – упор, лежа, руки расставляются шире собственных плеч (приблизительно от 15 и до 20 сантиметров с каждой стороны – занимающийся должен самостоятельно определить для себя максимально комфортное расстояние).

При выполнении отжиманий есть одно главное условие – спина должна быть максимально прямой не только во время подъема, но и при опускании, в противном случае появляется риск получения травмы. Отжимания на крылья дает положительный результат только при условии правильного выполнения.

Опуская тело вниз, руки сгибаются в локтях и грудь должна коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходную позицию. Это упражнение рекомендуется выполнять каждый день, при этом не стоит бояться, что повредятся мышцы или связки. Рост мышечной массы будет напрямую зависеть от того, как часто проводятся тренировки.

При необходимости можно добавить к отжиманиям подтягивания, благодаря чему только улучшиться результат. Если появились сомнения в собственных силах, тогда первое время можно заниматься в спортивном зале под руководством опытного инструктора. Залог успеха – это регулярные тренировки с полной отдачей.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
DanilaBok | 2013-09-05 21:47:06
Не знала, что при накачивании «крыльев» отжиманиями, есть столько нюансов. Безусловно, при любом раскладе, чтобы получить желаемый эффект нужно правильно выполнять упражнения, но я не знала, что отжиматься можно неправильно. Думала, что в таком элементарном упражнении нельзя допустить ошибку. Благодарю автора за то, что он меня проинформировал, теперь я не допущу ошибки.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ