Как накачать крылья в домашних условиях?

Мышцы спины часто называют «крыльями». Накачать их можно, посещая спортзал, или в домашних условиях.

Если вы решили заниматься дома, то вам понадобится принять положение упора (руки прямые). Голову не опускайте вниз, но и не задирайте. Держите ее на линии позвоночника. Расставьте кисти рук немного шире плеч. Необходимо опуститься в нижнюю позицию, а затем – «выжать» себя мощным усилием на прямые руки. Находясь в верхнем положении, прежде чем опуститься к полу, сильно напрягите грудные мышцы. Локти до упора не распрямляйте. Их надо оставлять немного согнутыми. Пресс держите напряженным. Следите за мышцами живота - нельзя допускать «провисания».

Отжимания - не единственные домашние упражнения для похудения для спины. Чтобы окончательно понять, как накачать крылья дома, надо сделать упражнение под названием «скрепка». Необходимо лечь спиной на пол, после чего примерно 30 раз поднять ноги и туловище таким образом, чтобы дотронуться руками до ног. Такое упражнение эффективно для мышц спины и пресса.

Турники сегодня есть в каждом дворе, поэтому стоит использовать их в качестве тренажеров для укрепления крыльев. Ухватитесь руками за турник, стараясь расставлять руки немного шире ширины плеч. Старайтесь подтягиваться, касаясь грудью перекладины. Сделайте паузу на пару секунд, когда проходите верхнюю точку амплитуды, а затем вернитесь плавно в исходное положение.

Одним из лучших упражнений для крыльев является тяга штанги к груди. При наличии штанги вполне возможно накачать крылья в домашних условиях. Ноги нужно поставить на ширину плеч, наклониться корпусом вниз (корпус надо держать параллельно поверхности пола). Затем надо выпрямить спину и взяться руками за штангу. Старайтесь подтягивать штангу к середине живота, а затем медленно опускать ее вниз. Выполняя упражнение, не надо ставить гриф на землю, пока вы не закончите весь подход. Не округляйте спину, чтобы не получить травму.

Существует другой вариант данного упражнения. Лягте животом вниз на скамью, - пусть штанга стоит над скамьей. Возьмите ее руками и постарайтесь подтянуть к груди. Из-за того, что нагрузка снята с поясницы, это упражнение - не такое опасное.  

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
irishka82 | 2013-07-14 09:48:30
"Крылья" качают для того, чтобы фигура имела вид перевернутой пирамиды. Правильная мужская фигура достигается упражнениями, которые приведены в статье, но для наилучшего эффекта посоветую чаще использовать именно тягу штанги в наклоне. Не бойтесь экспериментировать и чередуйте тягу к груди с тягой к низу живота. Так мышцы будут прорабатываться под разными углами и станут быстрей увеличиваться в размерах. Я делаю именно так и результаты вполне хорошие!

Ответить

SemenKovrin | 2013-08-06 14:16:19
Хорошие упражнения! Говорю со знанием дела(сам занимаюсь регулярно). Самое эффективное из приведенных - это упражнения на турнике.Единственное о чем не упоминается в статье ( а это, на мой взгляд очень важно!), это обязательное соблюдение правильного дыхания при любых физических занятиях.

Ответить

motta | 2013-08-31 23:06:50
"Крылья"... Лучше уж называли бы как есть, "мышцы спины", а то аж в глаза бросается. Сами же упражнения написаны хорошо, понятно, подробно. Можно хоть сейчас приступать.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ