Как накачать мышцы рук отжиманиями

Отжимания являются одним из главных упражнений ежедневной зарядки по утрам. Так же как и любое другое физическое упражнение, для девушек оно должно выполняться немного иначе в отличие от представителей сильного пола. Например, мужчины могут совершенно легко отжиматься от пола, а девушки, не имеющие большой физической силы, должны отжиматься от скамейки или от стены, также подойдет набивной мяч. Благодаря регулярному выполнению этого упражнения девушки могут эффективно прокачать мышцы рук.

Отжимания помогут не только накачать мышцы рук, но и значительно улучшат осанку. Следовательно, ежедневная зарядка по утрам в обязательном порядке должна включать в себя отжимания.

Как накачать мышцы рук отжиманиями дома?

Чтобы достичь хороших результатов, отжимания надо выполнять каждый день. Если девушка не обладает большой физической силой и просто не в состоянии каждый день отжиматься, тогда необходимо выбрать ровно три дня в неделю, которые будут посвящены тренировкам. Затем в каждый из этих трех дней надо выполнять отжимания ровно по три подхода, при этом в одном подходе должно быть не менее пяти отжиманий, выполняемых одновременно двумя руками. Следовательно, за один тренировочный день надо выполнить 30 отжиманий, это не очень много и этого будет достаточно, чтобы укрепить мышцы рук. Со временем нагрузку можно будет увеличить, так как мышцы имеют свойство очень быстро привыкать к нагрузкам.

Зная, как накачать мышцы рук девушке, можно не только улучшить их внешний вид, но и привести в хорошую физическую форму свое тело. После того как будет сделан один подход, необходимо сделать небольшой перерыв (одна-две минуты).

Не стоит забывать о том, что надо постоянно следить за положением тела, то есть вес всего тела должен равномерно распределяться на две руки. Эта тренировка составлена таким образом, что она идеально подходит для девушки с любой физической подготовкой, в том числе и начинающей спортсменки.

Прежде чем приступать к отжиманиям, надо занять исходную позицию – стать на четвереньки, руки развести немного шире плеч, ноги отводятся назад и ставятся на носочки. Очень важно, чтобы во время отжимания напрягались не только мышцы рук, но и ягодицы, а также пресс. На вдохе сгибаются руки, тело медленно опускается вниз, локти должны быть отведены в стороны. На выдохе тело поднимается и возвращается в начальную позицию.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ