Как накачать нижние мышцы живота?

Хорошо известно, что проработка нижнего пресса является самой тяжелой. Чтобы исправить существующие недостатки фигуры, необходимо получать интенсивную нагрузку, нацеленную на проблемную область живота. Если вы хотите, чтобы ваши нижние кубики стали рельефными, составьте график тренировок и начинайте работать, используя специально подобранные упражнения.

Пока вы не избавитесь от жира в области пресса, переходить к наработке рельефа будет рано. Поэтому, прежде чем заняться нижними мышцами живота, выполняйте обычные упражнения на пресс, бегайте и ездите на велосипеде. Тем счастливчикам, у которых данной проблемы нет, можно сразу же приступать к комплексу упражнений на пресс.

Надо понимать, что заниматься проработкой только нижнего пресса вряд ли получится, - в конечном итоге вы должны будете получить нагрузку на мышцы всего живота.

Выполняя комплекс упражнений для похудения, предназначенных для укрепления нижней части пресса, можно разобраться в вопросе, как накачать нижние мышцы живота. Хорошую нагрузку для прокачки нижнего пресса даст подъем ног из положения лежа. Руки надо поставить за голову и поднимать ноги под углом 90⁰.

Поднимание ног на наклонной доске также помогает в деле укрепления пресса. С целью регулирования интенсивности нагрузки на нижний пресс надо изменять угол наклона доски. Нагрузка усилится, если увеличить угол наклона.

Лягте на скамейку, при этом держитесь руками за нее в районе головы или бедер. Выполняйте подъем ног, стараясь контролировать нагрузку ииспользуя мышцы пресса.

Подъем на весу ног также относится к категории «упражнения для нижних мышц живота». Выполняется это упражнение на шведской стенке или турнике. Начните со свободного виса на турнике. Держа ноги прямо, поднимайте их под прямым углом по отношению к туловищу, после чего медленно опускайте их вниз.

Проработать низ брюшного пресса без большой нагрузки для спины поможет подъем коленей на брусьях. Предплечья должны лежать на брусьях, руки согните в локтях, а ноги выпрямите. Опираясь на подлокотники, постарайтесь согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу.  

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
tamara_sm | 2013-08-07 20:17:17
Хорошая статья о том, что следует делать для того что бы накачать именно нижние мышцы пресса. Все знаю что низ живота это одно из самых проблемных зон человеческого тела, если не самое проблемное. Взял на карандаш пару упражнений из этой статье и попробую проделать дома на протяжении месяца или полтора. Посмотрим что из этого получится. Очень уж хочется иметь плоский живот наконец то)

Ответить

Karen777 | 2013-08-02 13:29:49
Очень важно изначально похудеть,а уже потом приниматься за качание пресса,у меня с детства порыв к спорту,и люблю накаченный животик, чем сама могу похвастаться.Девочки,качайте правильно мышцы пресса и будет результат,главное еще иметь огромное желание и силу воли!И чтоб живот хорошо уходил-не ешьте сладкое и мучное!

Ответить

MakarovSD | 2013-08-20 04:32:20
Вообще, это несколько неправильно делить мышцы пресса на верхние и нижние. Потому что, фактически, там одна мышца, просто в нижней части больше и легче откладывается жир и его тяжелей оттуда убрать, поэтому когда вы качаете пресс, не зависимо как, вы прорабатываете эти мышцы по всей длине. Упражнения, которые считают эффективными для нижнего пресса, просто более интенсивные

Ответить

werig | 2013-08-22 11:21:12
Прочитав статью хотел бы сказать что все что я знаю нижнем прессе есть и в этой статье. Все верно и ничего лишнего. Согласен что одной нижней частью не обойтись и вообще одним животом. Спорт он должен быть комплексным.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ