Как накачать низ груди отжиманиями

Очень часто начинающие спортсмены уделяют большое внимание верхней части груди и при этом полностью забывают про низ груди, который имеет не менее важное значение.

Достаточно тяжело накачать нижнюю часть груди, в отличие от остальных отделов, так как это требует особого подхода и точного выполнения упражнений, в противном случае желаемого результата не достичь. Наиболее эффективными упражнениями для проработки нижней части груди являются жим гантелей с обратным наклоном на скамье, жим штанги лежа, а также отжимания с использованием широких брусьев.

При выполнении отжиманий на брусьях чаще всего работают только трицепсы, однако при выполнении отжиманий с использованием широких брусьев можно не только нагрузить, но и эффективно проработать нижнюю часть груди. Очень важно правильно подобрать груз, с которым можно будет выполнить от 8 и 10 раз. Чаще всего груз вешается на пояс с помощью крючка и ремня, а в качестве груза может быть диск или гиря.

Как накачать низ груди отжиманиями?

Отжимания на брусьях идеально подходят для того, чтобы эффективно прокачать нижнюю часть груди. Для начала тренировки надо проводить с использованием только собственного веса, а как только количество легко выполняемых упражнений будет равно 20, тогда можно будет начинать использовать дополнительную нагрузку. В качестве утяжеления могут быть использованы блины со штанги, которые подвешиваются на талию. Чтобы обеспечить максимальную нагрузку для мышц нижней части груди, надо проработать трицепс. За одно занятие выполняется от трех до пяти подходов, при этом в каждом подходе должно быть от 10 до 12 повторов.

Зная, как накачать низ груди, можно легко проводить тренировку самостоятельно в домашних условиях, при этом нет необходимости несколько раз в неделю посещать спортивный клуб.

В то время как будет прорабатываться нижняя часть груди, необходимо не забывать про чувство меры, так как в противном случае может быть спровоцирована диспропорция развития грудных мышц. Чтобы обеспечить максимальную эффективность, для начала надо выполнять простые отжимания и только после этого приступать к использованию дополнительного веса.

Для начала будет достаточно двух упражнений, а если будет проведено три упражнения, тогда надо в каждом из них сократить количество подходов. В случае необходимости можно первое время тренироваться в спортивном зале с под руководством инструктора, а потом приступить к самостоятельным тренировкам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ