Как накачать ноги без приседаний

Практически каждая, даже очень стройная девушка, всегда может найти недостатки в своей фигуре. Чаще всего проблемы касаются зоны живота и ног. Даже ноги красивой формы не будут выглядеть идеально, если мышцы не выделены, а на бедрах появились первые признаки целлюлита.

Это бывает не только у полных, но и у худых женщин, и связана эта проблема не только с питанием, но и с отсутствием спортивных нагрузок на ноги. Кроме того, сейчас в моде спортивные, подтянутые девушки, поэтому тема фитнеса актуальна как никогда.

Накачать ноги не так и просто, мышцы на них слабо поддаются нагрузкам. Наиболее распространенным вариантом накачки мышц на ногах являются приседания. Это, безусловно, очень эффективные упражнения, однако они ведут к увеличению мышц. Поэтому подойдут только девушкам с изначально худыми ногами. Девушки, которые хотят наоборот уменьшить объемы ног задаются вопросом - как накачать ноги без приседаний.

Для этого существует ряд упражнений, направленный на подтягивание мышц ног, а не на накачку. Главным атрибутом в этом деле станет скакалка. Ежедневно необходимо выполнять хотя бы 50 прыжков. Но, без привычки, сделать это может быть сложно, не стоит перегружать себя, начните с меньшего количества повторений, постепенно увеличив число прыжков до ста.

Следующее эффективное и популярное упражнение – выпады. Встаньте прямо, рукой можно опереться о стул. Теперь сгибаем правую ногу в колене и подносим в груди, а затем сделайте шаг вперед. Для начала будет достаточно десяти повторений для каждой ноги.

Хорошим упражнением, не вызывающим увеличения мышц в объеме являются махи. Делайте по двадцать махов каждой ногой вперед, назад и вбок. Махи задействуют и такую проблемную зону тела девушек как внутренняя часть бедра. Кроме того, они способствуют хорошей растяжке.

Следует помнить, для того, чтобы сделать ваши ноги стройными и рельефными, понадобиться достаточно много времени. Поэтому методики, которые обещают ответить как быстро накачать ноги девушке, чаще всего ведут к забиванию мышц, то есть они теряют эластичность, становясь деревянными. Чтобы ноги выглядели не перекачанными, а подтянутыми, уделяйте время и растяжке.

После силовых упражнений на ноги обязательно потяните их. Например, сядьте в бабочку, зафиксировав наиболее низкое положение колен замрите на 20-30 секунд, раскачиваться и давить руками на колени не нужно.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
sama | 2013-09-10 13:47:50
Я вот приседания чисто физически не способна сделать более 5 раз. Отжаться даже могу раз 30, а присесть нет! Не мое это. А ножки подтянуть хочется, вот приму эти упражнения к сведению!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ