Как накачать ноги гантелями: упражнения для ног с гантелями

Красивые ноги – это мечта всех мужчин на земле. Но как можно накачать мышцы ног, когда это довольно сложно для профессиональных спортсменов? Немного упорства и терпения и вы сможете достичь своей мечты. Следует только поверить в себя и свои силы. Именно в таком случае, вам удастся иметь то, что вы так желаете.

Всем известно, что самыми эффективными упражнениями для ног являются приседания. Их можно выполнять с тяжестями и без них. Следует помнить, что приседания (в особенности, если есть отягощение) создают сильную нагрузку на низ вашей спины. По этой причине лучше выполнять такие упражнения под присмотром тренера. Он сможет для вас подобрать нужный вес и подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Зачастую спортсмены сталкиваются с проблемой травм коленей, когда выполняют приседания. Данный риск вы исключите целиком и полностью в том случае, если будете делать упражнения правильно.

Упражнения для ног с гантелями требуют полного внимания и сосредоточения на процессе.

Когда вы выполняете приседания, то важно не забывать о правильном положении корпуса, так как ваше тело должно располагаться ровно, когда вы поднимаетесь из положения приседания. Вы облегчите себе задачу в том случае, если сделаете глубокий вдох и задержите дыхание перед выпрямлением. Профессионалы советуют иногда менять положение гантелей через пару тренировок. Следует держать их два дня впереди, два дня сзади.

Когда вы делаете приседания параллельно полу, то кроме прорабатывания ног, мы качаем ягодичные мышцы. От того, как располагаются стопы, зависит то, на какую из частей ноги будет попадать нагрузка. Если вы ставите стопы шире плеч, то основная нагрузка на внутренней части бедра, а при узкой постановке – внешняя сторона бедра.

Если вы думаете о том, как накачать ноги гантелями, то обязательно примените приседания. Это упражнение задействует фактически все мышцы вашего тела. А развитие мышц таза, спины и ног является основой мышечного роста всего тела. Когда вы уделяете приседаниям достаточно сил и времени, то в таком случае запускаете процесс работы всех мышц тела.

Есть еще одна популярная тренировка ног с помощью подъема на носках, которая помогает накачивать икры. Когда вы делаете это упражнение, то вес тела на одной ноге выступает утяжелителем. Чтобы дать дополнительную нагрузку можно взять в руку гантель. Смена положения должна производиться после достижения предельной боли в мышцах икры.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ