Как накачать плечи отжиманиями

Отжимания – это универсальное упражнение, с помощью которого можно легко накачать плечи, а также развить другие группы мышц. Отжимания от пола оказывают эффективное воздействие на дельтовидные мышцы, однако не на все, наиболее эффективно работают передние пучки дельтовидных мышц. В первую очередь необходимо помнить о том, что для того чтобы накачать красивые и широкие плечи, необходимо следить за своим питанием – организм должен получать все необходимые витамины. При выполнении классического отжимания начинают работать плечи, однако упражнение надо слегка изменить, чтобы прорабатывались все мышцы плеч.

Как накачать плечи отжиманиями дома?

Сегодня существует два основных вида отжиманий, с помощью которых можно проработать плечи. Отжимания «домиком» – это первый вид. Для выполнения данного упражнения необходимо занять начальную позицию упор лежа, ноги подвигаются ближе к рукам, чтобы ноги и корпус создали прямой угол, стопы стоят на носочках. После того как будет занята исходная позиция, можно приступать к отжиманиям. Надо опуститься к полу, но не бросить тело, затем медленно вернуться в начальную позицию. Таким образом выполняется необходимое количество повторов – специалисты рекомендуют отжиматься до полной потери сил.

Второй вид – отжимания в стойке у стены. При выполнении этого упражнения происходит активизация всех дельтовидных мышц, и не только. Для выполнения таких отжиманий необходима определенная физическая подготовка. Сначала нужно проверить, сможет ли занимающийся стоять возле стены, если выстоит больше одной минуты, тогда можно приступать к отжиманиям возле стены. Качать плечи отжиманиями очень легко, главное, правильно выполнять упражнение.

Если первые два вида отжиманий даются достаточно легко и достигнут барьер в 10 отжиманий за один повтор, тогда можно начинать использовать утяжелители — для этой цели идеально подойдут специальные гирьки для ног, которые можно приобрести в специализированном магазине или сделать самостоятельно.

Для проработки мышц плеч необходимо выполнять по три подхода, при этом в каждом подходе по 10 повторов. Идеальным вариантом будет проводить тренировки ровно три раза в неделю, также очень важно помнить про усиленное и правильное питание. При необходимости можно проконсультироваться с профессиональным тренером и первые занятия провести в спортивном зале.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ