Как накачать поперечные мышцы живота?

Многие думают, что тренировки для мышц пресса приведут к появлению плоского живота. Но не все знают, что важно уделить внимание упражнениям для укрепления поперечных мышц живота. Дело в том, что именно эти мышцы (в отличие от мышц пресса) натренировать до рельефности невозможно, так как они расположены довольно глубоко.

Несмотря на это, поперечные мышцы тренировать достаточно просто. Тренировать главные мышцы живота можно везде и в любое время. Делать это можно сидя за столом, гуляя или занимаясь приготовлением пищи на кухне. Самое главное – проявлять настойчивость и желание. Без регулярных тренировок добиться хороших результатов не удастся.

Существует масса упражнений для укрепления поперечных мышц живота. Вот одно из них, позволяющее понять, как накачать поперечные мышцы живота. Выполнять данное упражнение можно сидя, стоя или лежа на спине. Необходимо вдохнуть глубоко, а потом с силой выдохнуть воздух, после чего с силой втянуть в себя живот. На несколько секунд надо задержать дыхание, затем - вдохнуть и расслабить мышцы, выпятив живот как можно сильнее.

Весь цикл следует повторить около 10 раз, затем - устроить перерыв и сделать еще пару подходов, до 10 раз каждый.

Тем, у кого не получается сильно втянуть живот, не следует напрягаться слишком сильно. Лучше постепенно увеличивать количество повторов, а результаты со временем улучшатся.

Необходимо помнить, что делать домашние упражнения для похудения желательно часа через три после принятия пищи. Независимо от выполняемых упражнений следует всегда помнить о том, что живот надо держать в напряжении, то есть, его надо в течение продолжительного времени напрягать и втягивать. Эта привычка позволит стать обладателем красивого и плоского живота.

Если вы желаете найти разные способы создания плоского живота, введите в поисковую систему слова «поперечная мышца живота упражнения», скачайте информацию и приступайте к занятиям.

Ожидать быстрых результатов после начала занятий не стоит - можно получить сильное разочарование. Поначалу очень важно научиться втягивать живот и чувствовать его «напряженность». Будет прекрасно, если эта привычка останется с вами на всю жизнь.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
AlexPif | 2013-07-30 23:52:59
Всё достаточно просто! Упражнения, приведенные автором не требуют ни спортзала, ни тренировочного костюма - накачать поперечные мышцы живота с помощью этих упражнений можно и дома, и на работе, и стоя в очереди в магазине. Было бы только желание и чуть-чуть силы воли.

Ответить

UgoffPavel | 2013-08-25 21:34:06
качать мышцы живота, а в частности поперечные, лучше всего на турнике. для этого необходимо выполнять несколько упражнений такие как: поднятие ног к груди и поднятие прямых ног.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ