Как накачать предплечья отжиманиями

Сегодня все больше людей стремятся сделать свою фигуру более стройной и подтянутой, но тем не менее не все имеют возможность регулярно посещать фитнес-центры из-за недостатка финансов или просто хронической нехватки времени. Однако можно проводить тренировки и самостоятельно в домашних условиях, достаточно каждый раз заниматься по 15-20 минут, и уже через несколько недель регулярных тренировок можно будет заметить первый положительный результат, главное — не останавливаться на достигнутом и регулярно увеличивать нагрузку.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо знать, что в области предплечья расположено две группы мышц – задняя и передняя. В задней находятся супинаторы и разгибатели, а в передней — пронаторы и сгибатели. Из мышц задней и передней группы образуется глубокий и поверхностный слой.

Как накачать предплечья отжиманиями?

На задней части плеча располагается медиальная головка между ямкой локтевого отростка и местом крепления большой круглой мышцы, начинается от латеральной и медиальной межмышечной перегородки, немного ниже борозды лучевого нерва.

Одними из самых действенных упражнений для эффективной проработки предплечья являются отжимания, но тем не менее необходимо учитывать, что немаловажное значение имеет то, как именно выполняется отжимание. Не стоит забывать и про чувство меры, в противном случае появляется риск получения серьезной травмы, и тогда занятия придется отложить на неопределенное время.

Зная, как правильно накачать предплечья, можно, конечно, прекрасно проводить самостоятельные занятия в домашних условиях, но все-таки первое время лучше походить в спортивный зал и позаниматься с профессиональным инструктором, чтобы узнать все тонкости занятий.

Развивать предплечья помогают отжимания от скамьи, которые выполняют по два-три подхода, в каждом подходе 8-10 отжиманий. При этом важно регулярно увеличивать количество подходов, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузке и развитие останавливается. В случае необходимости можно будет использовать дополнительный вес.

Достичь желаемого результата можно с помощью простых отжиманий от пола, которые также способствуют развитию трицепса и большой грудной мышцы. При условии регулярного выполнения этого упражнения происходит развитие взрывной силы и улучшение общего физического состояния.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ