Как накачать спину отжиманиями?

Еще совсем недавно отжимания были практически полностью забыты, но сегодня они приобретают былую славу и занимают первое место среди самых популярных упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме и прорабатывать разные группы мышц.

Отжимания – это не совсем простое упражнение, которое когда-то приходилось выполнять в школе, чтобы на физкультуре получить хорошую оценку. Сегодня отжимания получили новое рождение, так как способствуют не только улучшению спортивных результатов, но и помогают укрепить мышцы спины.

Как накачать спину отжиманиями?

Очень важно отжимания выполнять правильно и следить, чтобы спина была максимально ровной, в противном случае, занятия не дадут желаемого результата. К тому же выполнение отжиманий неправильно может спровоцировать сильную боль в области спины. Главным ключом к сохранению осанки во время отжиманий – это таз, а если быть точнее, то правильное движение бедер. Живот должен быть втянут, а поясница максимально прямой – это самая безопасная и эффективная позиция для выполнения правильных отжиманий.

Во время первых трех недель тренировок, необходимо выполнять упражнение «планка». В течение первой недели упражнение выполняется 10 раз, при этом планка удерживается в течение пяти секунд, в течение второй недели – 4 раза и по 15 секунд, в течение третьей недели – 1 раз и ровно 30 секунд.

С 4 и по 6 неделю занятий – надо удерживать позицию для отжиманий по 30 секунд, после чего по пол минуты на пятой недели в позиции «на костяшках». А на шестой неделе отжимания выполняются максимально медленно и сохраняется прямая осанка. Процесс опускания к полу должен составлять две-три секунды, после чего в нижнем положении задерживается на несколько секунд, и подъем осуществляется за две-три секунды. В этом темпе надо выполнять по 10 повторов.

Отжимания для спины должны выполняться регулярно, и только в этом случае будет достигнут желаемый результат. Если во время отжиманий появится чувство, что спина наклоняется вперед, надо выпрямить спину и втянуть живот. Чем больше занимающийся будет сосредотачиваться на своей осанке, тем лучше будут результаты от тренировок.

Со временем можно будет увеличить нагрузку – можно одеть рюкзак с книгой, при этом очень важно, чтобы вес находился именно на плечах и ни в коем случае не на пояснице. Подойдет и жилет с дополнительными отягощениями, но не стоит использовать слишком большой вес, чтобы не получить травму.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Prosto4elovek | 2013-08-09 16:36:23
Интересная статья и будет полезна для всех, кто следит за своей физической формой.Однако отмечу,зря указано,что забыто отжимание.Нет,конечно.До настоящего времени и в Армии Российской на вооружении и в быту,в домашних условиях,где другого нет.Грамотно и правильно в статье указано,правильное отжимание-одно из главных,для накачивания спины.

Ответить

LobotrjS | 2013-08-30 19:50:10
Сам эффект от таких упражнений именно для спины был понятен мне и ранее. Но в статье хорошо обозначены казалось бы мелочные моменты, которые необходимо соблюдать для достижения положительного эффекта в максимальном виде. Следует еще раз понять, что именно правильная техника исполнения является залогом успеха.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ