Как накачать трицепс отжиманиями

Сегодня практически каждый желающий может самостоятельно в домашних условиях накачать трицепс, главное, запастись терпением и проводить регулярные тренировки. Достаточно легко накачать трицепс с помощью такого простого упражнения, как отжимания, которые известны каждому еще с детства.

Программу тренировок каждый может составлять самостоятельно с учетом индивидуальных особенностей собственного тела и свободного времени. Ведь именно индивидуальный подход за сравнительно короткий промежуток времени может дать желаемый результат.

Как накачать трицепс отжиманиями – программа самостоятельных тренировок

Прежде чем приступать к отжиманиям, необходимо занять исходную позицию – принимается положение упор лежа, при этом стопы поставлены максимально близко друг к другу. Чтобы трицепс получал максимальную нагрузку, необходимо ноги поместить на небольшое возвышение – кровать, кресло или стул. Ладони помещаются настолько близко, чтобы большие и указательные пальцы образовали "сердце", при этом остальные пальцы могут быть расставлены, благодаря чему обеспечивается дополнительная устойчивость.

Начинать отжимания надо из положения, при котором руки согнуты в локтях и грудь лежит ровно на ладонях. Очень важно, чтобы тело было максимально прямым и оказываемая нагрузка равномерно распределялась между руками и стопами. Теперь надо очень быстро, примерно за одну-две секунды, отжаться и в локтях выпрямить руки. Достигнув верхней точки, не стоит останавливаться на отдых, а надо сразу опуститься вниз, но очень медленно, локти в это время должны быть направлены назад.

Итак, качаем трицепс дома. Как только грудь коснется рук, надо приступать к следующему повтору. Выполняется один сет, состоящий из 30 отжиманий, после чего делается небольшой перерыв на одну-две минуты и выполняется следующий.

Если руки будут расставлены более широко, тогда на трицепс будет оказываться меньшая нагрузка, но при этом активизируются волокна ключичной части большой грудной мышцы. Поэтому для более эффективной работы трицепсов руки ставятся максимально близко друг к другу, в этом случае волокна грудной мышцы, которые прилегают к грудной кости, не будут задействованы. В случае если была получена травма кисти, на время надо отложить тренировки, пока полностью не будет вылечена травма. Не стоит ждать, что за несколько дней трицепсы вырастут в несколько раз, так как необходимо проводить регулярные тренировки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ