Как накачать ягодицы дома?

В наше время очень актуальным вопросом является, как накачать мышцы ягодиц дома. Ведь некоторые женщины просто не имеют достаточно времени для посещений тренажерного зала.

Если вы решили начать занятия, сначала определите задачи, которые ставите перед собой: просто убрать лишний жир с ягодиц или же увеличить их объем. Если вам нужно увеличить свои ягодицы, то для занятий дома необходимо использовать дополнительный груз. Таким образом, можно достичь максимальной эффективности каждого упражнения для похудения. Если же вам нужно убрать жир, то заниматься придется каждый день.

Упражнения для занятий в домашних условиях, которые наглядно демонстрируют, как накачать ягодицы дома:

  • Первым делом – приседания. Приседая, пытайтесь расставлять ноги как можно шире. Можно использовать и груз: это может быть что угодно, даже кто-то из вашей семьи. Исходное положение – ноги расставлены широко, руки на поясе. Приседать нужно глубоко - это позволяет переносить нагрузку именно на мышцы ягодиц.

  • Для поднятия общего тонуса и избавления от жира есть очень хорошее упражнение – подъем на спине. Нужно сделать несколько подходов, каждый раз старайтесь сделать максимальное количество подъемов. Исходное положение – лежа на спине; ноги должны быть немного согнуты, руки - лежать на полу параллельно туловищу, ступни не должны отрываться от пола. Поднимите таз вверх, сделайте небольшую паузу, после чего опускайтесь вниз.

  • Еще одно полезное упражнение – махи ногой. Лучше всего надевать на лодыжки специальные манжеты. Нужно встать возле стола или какой-нибудь опоры. Положите руку на опору, вторая свободна. Наклоняйте корпус вперед, чтобы держать равновесие, и делайте махи ноги назад. Сделав 20 махов, поменяйте ногу. Для увеличения эффективности можно использовать жгут или резиновый эспандер - просто прикрепите его к шведской стенке (если она у вас есть). Эти упражнения помогут накачать ягодицы в домашних условиях.

  • Еще один вариант – махи ногой на полу. Это упражнение похоже на предыдущее. Чтобы не чувствовать дискомфорта, на пол нужно постелить мат. Встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Спину держите ровно. Выносите одну ногу назад, стараясь поднять ее как можно выше, при этом, не согнув ее в коленном суставе.

Таким образом, существует множество упражнений, позволяющих увеличить ягодицы, не выходя из дома. Их эффективность очевидна, и уже через несколько недель упорных занятий результат порадует вас. Главное – это ваше желание.

Комментариев: 30

+ Добавить коментарий
SemenKovrin | 2013-04-22 22:17:31
Очень актуальный вопрос с приходом весны. Даже если не страдаешь лишними килограммами, перед пляжным сезоном хочется привести тело в тонус. Да и самооценка поднимается, как никак, когда лицезреешь результаты свое труда в зеркале и зеркальных поверхностях)) Уже вторую неделю делаю эти упражнения. Понимаю, что за такой короткий промежуток времени изменения будут минимальными, но! Самочувствие улучшилось, и заряд бодрости на целый день - просто огромный! Представляю, что будет, когда достигну желаемого)

Ответить

AlenKa1990 | 2013-05-11 10:54:14
Купила себе на лето несколько обновок, среди них короткие шортики и померив их дома поняла, что нужно подкачать мышцы ягодицы и ноги вверху, до лета еще есть немного времени, надеюсь, воспользовавшись вашими советами заполучить идеальную попу)

Ответить

Semen111 | 2013-05-16 03:27:34
А я всё время только приседала,а сейчас,прочитав вашу статью,включу остальные упражнения.Надеюсь эффект не заставит себя ждать.Ведь хорошо иметь красивые и упругие ягодицы.А вместо гантель я думаю можно использовать бутылки с водой.

Ответить

Lizochka | 2013-05-09 14:20:47
Упражнения конечно хорошие, но обычно люди, занимающиеся дома начинают хитрить или терять интерес к занятиям через какое-то время. Думаю, что лучше заниматься в компании или специальной группе. Так кто-то со стороны сможет проконтролирывать ваши действия и указать на ошибки.

Ответить

lincoln | 2013-05-18 04:04:38
В статье присутствует инструкция по которой можно накачать ягодицы в домашних условиях. Название статьи полностью раскрывается в содержании статьи. Предложения построены в грамматической последовательности. информации достаточно для чтения.

Ответить

motta | 2013-05-14 07:32:49
Я пробовала такие упражнения для ягодиц. Они действительно очень эффективные. Я делала их по видео голливудского тренера. Там очень много разных упражнений, в том числе и представленные здесь. Мне очень понравился эффект от них. Мышцы и правда очень укрепляются и кожа становится более упругой.

Ответить

TeMkA | 2013-05-15 10:34:13
Отличная статья и комплекс упражнений. Вот только у меня не хватает мотивации, что бы каждый день делать его дома. Но я заберу статью в избранное. Вдруг все таки заставлю себя и дома заниматься по 15-20 минут в день. Автор действительно прав: главное наше желание.

Ответить

irina90 | 2013-05-22 04:05:18
Я уже несколько лет ежедневно делаю именно такие упражнения. Результат потрясающий, мышцы подтянутые и упругие, тело становится крепким и выносливым. Нужно всем всем делать такие упражнения, тогда общее состояние будет отличным весь год.

Ответить

zomby | 2013-05-22 07:58:11
Статья очень понравилась, так как описано все подробно и понятно, поэтому упражнения я повторила с легкостью, и буду ждать результата! А самое главное является то, что эти упражнения можно делать все дома, то есть не нужно идти в спортзал, нужна лишь сила воли!

Ответить

MarinaD | 2013-06-04 05:08:05
Замечательная статья, я давно делаю такие упражнения, я вообще люблю физические нагрузки, результат да потрясающий, ягодицы действительно очень упругие и накаченные. Заниматься я начала еще с лета прошлого года, конечно первый результат я увидела через 4 месяца, ягодицы очень сильно округлились, даже ноги стали подтянутыми. Советую всем начать заниматься особенно девушкам, но сразу скажу если вы решили подтянуть тело то идете до конца, через день два никогда никакого результата не будет. Просто стоит запастись терпением.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ