Как накачать ягодицы в зале?

Не секрет, что мужская половина человечества обращает пристальное внимание на женские ягодицы – они вызывают восторг и восхищение. В принципе, женщины тоже обращают внимание на ягодицы мужчин. Так что вопрос упругости этой части тела актуален для обоих полов. Естественно, что обвисшие мышцы вряд ли послужат плюсом кому-либо в красоте его тела.

При проведении необходимого комплекса физических упражнений есть шанс достижения упругости ягодиц за довольно-таки небольшой промежуток времени. Для этого потребуется всего 30 дней регулярных тренировок в спортивном зале. Надо отметить, что упругие мышцы ягодицы являются укрепляющим фактором для здоровья спины, а так же ног и мочеполовой системы. Как накачать ягодицы в зале?

Увеличение мышечной массы на ягодицах происходит при регулярном выполнении нужных для этих целей силовых упражнений. Перед началом занятий необходимо проведение разминки для разогрева мышц. В упражнения разминки входит легкий бег или хотя бы быстрая ходьба с элементами маха рук. После разминки 6-10 раз проводятся базовые упражнения - по 1-4 подхода с перерывами в 2-5 минут. Необходимо не забывать про формирующие упражнения 15-100 раз по два и три подхода.

Самым эффективным упражнением для укрепления и наращивания мышечной массы на ягодицах являются упражнения в спортивном зале со штангой. Необходимо не забывать об осторожности: нужно использовать опорные стойки для штанги, а также помощь напарника для страховки. Недопустимо наличие украшений на шее - это может привести к неприятным последствиям. Начинать упражнения для похудения всегда надо с малого веса, постепенно наращивая его в процессе тренировок. Для того, чтобы правильно выполнить упражнения, необходимо снять со стоек штангу, сделать шаг вперед и, поставив ноги на ширину плеч и выровняв спину, начать приседания, при этом стараясь приседать как можно ниже. Таким образом можно быстро накачать ягодицы в тренажерном зале.

Не менее эффективны упражнения с гантелями - так называемые выпады. Для этого упражнения нужно взять гантели в руки. Сделать шаг вперед одной ногой. Сгибая в колене, присесть в упоре на нее, держа гантели в вытянутых руках перед собой. После чего, оттолкнувшись, из упора вернуться в исходное положение.

Так же эффективна ходьба по залу с гантелями в руках. При этом необходимо делать широкие шаги, высоко приподнимая ноги. О других видах силовых упражнений в зале расскажет тренер.

Комментариев: 8

+ Добавить коментарий
demo | 2013-05-19 18:01:59
Даже не думала, что привести ягодицы в порядок можно всего за 30 дней. Такой срок я думаю мы все сможем осилить. Потому как иногда и правда не хватает времени, но на месяц тренировок можно и отменить другие важные дела. Только останется выбрать спортзал и самое главное тренера.

Ответить

irina90 | 2013-06-18 03:35:44
Верное направление задает автор своей статьей. Действительно природа мужчин такова, что он просто на "автомате" постоянно разглядывает и оценивает женские фигуры. Плохого в этом ничего нет, особенно если мужчина соответствует требованиям женщины. Поэтому стоит воспользоваться советами автора и уделить время на формирование необходимого "элемента" фигуры. Стоит только напомнить, что наш собственный вес сам по себе не маленький и прежде чем браться за штангу стит оценить свои силы в приседаниях без нее.

Ответить

MedvedWinny | 2013-07-08 19:11:56
Здорово! Мечтала подкачать ягодицы, но занимаясь в зале, всегда думаю о том, чтоб больше внимания уделить прессу и рукам! А сейчас автор написал еще и о том, что укрепляя ягодицы - мы улучшаем здоровье спины. С таким доводом и спорить бесполезно - надо будет завтра попросить тренера прокачать ягодицы! Спасибо за статью!

Ответить

lomova_masha | 2013-07-13 18:18:27
А где сами упражнения? Под базовыми автор наверное имел в виду приседания со штангой. Это упражнение не для новичков и перед тем, как к нему переходить надо хотя бы месяц позаниматься по общей программе на тренажерах. Лучшим упражнением для ягодичных мышц, по моему мнению, является глют машина и выпады, которые тут названы ходьбой с гантелями.

Ответить

DenBo | 2013-07-11 14:39:13
Как правильно сказано, любые упражнения, пусть то разминка или силовые, начинаем с разминки, чтобы мышцы были готовы и было меньше травм. В зале всегда хорошо обратиться к тренеру, прежде чем делать упражнения, что он мог проконтролировать правильность исполнения. Выпады, действительно, одно из лучших упражнений для ягодиц, но и переднюю поверхность ног так тоже можно перекачать, а для девушек это не очень красиво.

Ответить

UgoffPavel | 2013-08-12 01:10:56
Очень классная статья,послужит как мотивация для девушек,чтобы выглядеть более привлекательно.Ну а выделить под это дело пару часов в день.на протяжении месяца,для такой цели стоит.

Ответить

Kosha | 2013-08-24 04:17:41
Красивые и упругие ягодицы мечта каждой девушки. Как прекрасно ловить на себе взгляды мужчин. С описанным выше комплексом, наверняка можно достигнуть больших успехов. Лично я с завтрашнего дня бегу в зал. А Вы? Надеюсь, что автор тоже смог Вас мотивировать!

Ответить

Яна | 2015-02-09 19:15:14
Блин. Да что все пристали к этой ягоды Годжи. Я её ела, потому что муж - лох купил. А результата ноль. Сама хожу в зал железо тягать. Он же- предпочитает чудо- средства. )))) Ешьте наши ягоды- клюквы и бруснику. Не тратьте зазря денежки. Да и не понятно, чем ягоду Годжи обрабатывают, чтобы через границу переслать. Будьте здоровы!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ