Как настроить себя на похудение: советы психолога

Избыточная масса тела признана сегодня глобальной проблемой XXI века, которую нельзя оставлять без решения. Ведь дело не столько в эстетике, сколько в хронических заболеваниях, которые следуют одно за одним вслед за нарастанием килограммов.

Те, кто контролирует свой вес и периодически прибегает к кратковременным диетам, не задаются вопросом, как настроить себя на похудение. Хотя от частого экспериментирования с различными диетами без изменения образа жизни и физических нагрузок тоже толку мало. Килограммы как ушли, так и возвращаются.

И все-таки гораздо трагичней ситуация, когда избыточный вес составляет несколько десятков килограммов и человек страдает пищевой зависимостью. В этом случае, отказ от привычного рациона можно сравнить с настоящими ломками, терзающими наркомана. Радости жизни и так имели место только в образе разнообразных вкусностей, а тут и этого лишили. В таком состоянии неминуема серьезная депрессия.

Психологи утверждают, что положительная настройка на похудение - это уже половина успеха. Вот только настроиться в одиночку в запущенном случае вряд ли получится. Потребуется, как минимум, индивидуальная беседа с психотерапевтом, который поможет откопать в глубинах сознания те самые причины, которые некогда привели к такому плачевному состоянию.

Некоторым больным ожирением воздействия психолога или психотерапевта бывает вполне достаточно, чтобы взять себя в руки и найти рычаги собственного воздействия на себя любимого. Однако люди такого склада редко обладают сильной волей, иначе бы подобная ситуация не была создана в принципе, за исключением случаев серьезного нарушения на гормональном уровне. Поэтому бывает полезно избавляться от лишнего веса где-нибудь подальше от дома, в клинике. Общение с такими же людьми, имеющими подобные проблемы, но стремящимися к избавлению от недуга или уже добившимися положительных результатов непременно настроят на позитив.

На самом деле начать себя ограничивать даже в малом очень трудно, и это касается не только людей массой свыше 150 кг. Недовольство своей фигурой, каждодневные обещания самой себе, начать завтра меньше есть, тоже приводят все к той же депрессии.

Диетологи считают, что самый лучший способ, как психологически настроиться на похудение - это найти ответ на вопрос, ради чего. Ведь когда есть смысл, то и препятствия преодолеваются очень легко. Лучше составить план - график постепенного сбрасывания веса и расписать все на бумаге.

Назвать причин, заставляющих следовать по пути самосовершенствования внутреннего или внешнего можно много, но важно найти одну, самую истинную, ради которой захочется менять себя к лучшему.

Нужно непременно определиться с ответом на вопрос, что эти изменения дадут в результате. Не просто идеальные пропорции, а возможность надеть любимое обтягивающее платье или открытый купальник. А значит, можно будет без стеснения поехать отдыхать на море, общаться с новыми и интересными людьми. А может от этого будет зависеть профессиональная карьера.

Надо понять, насколько важно снизить вес. Практика показывает, что непосильное истязание себя голодом из-за 3 - 5 килограммов ради того, чтобы наладились отношения с мужем, вряд ли увенчаются успехом. Да и причина испорченных отношений скорее всего кроется в другом.

Запись и план -график нужны еще и для того, чтобы расписать задуманное на несколько месяцев. Иначе через пару недель пыл угаснет и все планы забудутся. Следует обратить внимание и на режим питания, которому может помешать занятость на работе или частые вечеринки у друзей и знакомых с обильным застольем. Ведь привычные устои формировались не один день и чтобы избавиться от них понадобится время. Психологи считают, что человеку только кажется, что он ведет себя соразмерно своим желаниям или принятым в обществе нормам. На самом деле он предрасположен к конкретным действиям согласно сложившейся ситуации.

Подобрав оптимальную диету, следует разработать меню и не конфузиться, когда нужно подсчитать калории или баллы, а может, тщательно изучить упаковку прямо в магазине, чтобы разобраться в составе ингредиентов. Если решение принято, то не нужно откладывать исполнение на очередной понедельник. Начинать нужно сразу, пока концентрация велика. Хорошо, если кто-нибудь из членов семьи поддержит эти начинания не только на словах, но и присоединится к диетическому меню. Тогда дело пойдет куда веселей.

Как и в любом успехе важно окружение, разделяющее те же взгляды. Если такого общества не нашлось, то можно воспользоваться методом аффирмаций и визуализаций. То есть каждый день начинать с фразы "когда я похудею. . . ", а еще лучше произносить ее в настоящем времени "я стройная, у меня замечательная фигура, я легко преодолеваю ограничения в пище".

Можно вырезать из журнала понравившийся силуэт и прикрепить его на видном месте, представляя, что это окончательный результат. Практика показывает, что есть смысл повесить на видном месте и одежду, которую хочется носить после избавления от лишних килограммов. Все это будет стимулировать движение к цели и создавать положительный психологический настрой на похудение.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ