Секрет успешного похудения: научитесь считать калории в ресторане!

Если вспомнить и сравнить, какие идеалы были раньше и сейчас, то можно с легкостью ответить на вопрос, почему люди начинают худеть. Особенно проблема похудения чаще всего волнует девушек. Это объясняется тем, что с глянцевых журналов и с телевидения на нас смотрят стройные девушки в обтягивающих одеждах, демонстрируя свои формы. Именно поэтому девушки и женщины бросают все силы на то, чтобы быть приближенными к идеалу.

В последнее время все чаще появляются рекламы, которые показывают разнообразные продукты и товары помогающие похудеть. Но чаще всего люди не очень хотят тратить большие деньги и пробуют своими силами сбросить вес. Кто-то сидит на диетах, подсчитывая калории, кто-то занимается физическими упражнениями. Худеющий человек порой настолько зацикливается на своей фигуре, что не замечает, как у него начинаются проблемы со здоровьем. Поэтому стоит очень аккуратно начинать худеть, чтобы не перезагрузить организм.

Один из наиболее легких способов контролировать свой аппетит - считать калорийность блюд. Ученые доказали, что фаст-фуд - самая калорийная и вредная еда, которая не содержит никаких полезных свойств. Наоборот, эта пища может привести к ожирению и ухудшению самочувствия. Все продукты имеют свою калорийность. Какие-то содержат больше калорий, какие-то меньше.

Существуют так же разнообразные таблицы продуктов, в которых можно увидеть количество калорий. Не следует так же забывать, что напитки и соусы тоже содержат жиры, которые могут препятствовать похудению. Как научиться считать калории? Все производители указывают количество калорий на продовольственных продуктах. Количество калорий указывается на 100 грамм продукта. Можно завести дневник, в котором будут указаны продукты, потребляемые за день и количество калорий. Так же можно записывать физическую нагрузку, даже самую маленькую. Это может быть, например, ходьба, уборка, мытье посуды и так далее. В конце дня нужно посчитать количество "съеденных" калорий и количество, которое потратили за день. Итак, для подсчета калорий необходимы: таблица калорийности продуктов, ручка, дневник для записей и кухонные весы.

Если человек хочет похудеть, то в его рацион должны входить свежие овощи и фрукты, белки, зерновые, полиненасыщенные жиры. Есть некоторые правила при подсчете калорий: чай, кофе и вода имеют нулевую калорийность. Но если к этим напиткам добавить молоко или сахар, то они уже становятся калорийными. Если блюдо состоит из нескольких продуктов, то считаются калории за каждый продукт.

При этом количество калорий при варке не уменьшается. Калорийность порции зависит от веса одной порции и веса всего блюда. Так же нужно учесть, что жареное блюдо имеет больше калорий, чем вареное или тушеное. К жареному блюду нужно добавить энергетическую ценность 20% масла для жарки. Необходимо взять за основу одно из главных правил - не есть за 4 часа до сна. Так организму будет легче бороться с ненужными жирами.

При подсчете калорий нужно помнить, что снижение веса может произойти не сразу. Организму может потребоваться 4-5 дней, для того, чтобы настроиться на определенное питание. Если же результатов так и нет, то нужно задуматься о смене диеты.

Можно выделить несколько плюсов при данной диете: можно не ограничивать себя при выборе блюд, можно регулировать количество съеденной еды в течении всего дня, легко следить за весом, если количество калорий остается неизменным, либо уменьшается. Не стоит забывать про весы, взвешиваться лучше с утра натощак каждый день, записывая результаты в дневник. .

Желательно ограничить употребление мучных изделий, сладкого и жирного. Если исключить эти продукты из рациона, то можно снизить калорийность рациона на 15%. Для наилучшего сжигания калорий рекомендуется употреблять как можно больше стаканов воды в день. Это поможет организму выводить ненужные токсины и шлаки. А, следовательно, поможет быстрее похудеть. Так же считается, что если выпить стакан воды за 30 минут до приема пищи, это поможет съесть намного меньше еды.

Бывают ситуации, связанные с походом в кафе и ресторан. Как же быть в таких случаях? Не следует отказывать себе в маленьких радостях. Во многих ресторанах, заботясь о своих клиентах, повара готовят диетические блюда. Можно выбрать блюда из диетического меню, либо взять обычные, прикинув, сколько в них может быть калорий. Можно заказать тушеные овощи с мясом на пару, либо рыбу. В этих блюдах не так много калорий, но они будут намного полезней, чем блюда, приготовленные на масле. Но вообще, один раз можно позволить себе маленькую слабость, пообещав себе, что завтра подсчет калорий возобновиться. Либо можно наказать себя дополнительными физическими упражнениями. Намного лучше посетить ресторан с обычной едой, нежели фаст-фуд. Известно, что завтракать нужно плотно и сытно, например, какой-нибудь кашей. Наиболее калорийная овсяная каша, меньше всего калорий в манной каше. Из молочных продуктов самым калорийным является твердый сыр и творожный сырок.

Рыба содержит не так много калорий, но копченый угорь имеет 386 ккал на 100 грамм, а рыбные консервы в масле - от 250 до 360 ккал на 100 грамм. Мясо в сырокопченом виде и в жареном имеет много калорий. Намного лучше употреблять вареное мясо, либо приготовленное на пару. Колбасные изделия и сосиски лучше не употреблять в пищу во время диеты, так как это может значительно неблагоприятно сказаться на фигуре.

В 100 граммах сосисок и сарделек содержится от 200 до 350 ккал. Вареная колбаса имеет калорийность от 170 до 320 ккал. В отварной курице 170 ккал, а в жареной намного больше - 486 ккал. Овощи и фрукты содержат немного калорий, в отличии от сухофруктов и орехов, которые имеют от 600 до 700 ккал, так же как и семечки. Поэтому очень важно считать калории, если человек хочет похудеть.

Для мужчин суточная норма калорий составляет 2400 калорий при сидячем образе жизни, при активном - 3000 калорий. Для женщин, которые ведут сидячий образ жизни, количество калорий составляет 2000, при активном образе жизни - 2400 калорий.

Самое главное для человека, который считает калории - это его самочувствие в течении дня. Не нужно мучить организм и себя, если чувствуется головокружение и усталость. Так же признаками истощенности организма может быть агрессия. Поэтому важно следить за своим здоровьем.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ